7 ब्रेन एक्सरसाइजेज जो आपके दिमाग को मजबूत बनाएंगे

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Brain Exercises in Hindi

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अपने दिमाग को मजबूत करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

जब आपको यह बात पता हो सकती हैं कि आपके अपने शरीर को व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो क्या आप यह भी जानते हैं कि आपके दिमाग का व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है? आपने शायद पुराने कहावत को सुना होगा “use it or lose it”। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह कहावत आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर भी लागू होती है।

मस्तिष्क प्रशिक्षण इन दिनों प्रबल इच्छा में से एक है, और लोग अक्सर अपने दिमाग को तेज करने और यहां तक ​​कि बुद्धि को बढ़ावा देने के तरीकों को टाल देते है। जबकि कई संज्ञानात्मक वैज्ञानिक सुझाव देते हैं कि मस्तिष्क प्रशिक्षण के आसपास के दावे अतिशयोक्तिपूर्ण और भ्रामक हैं, लेकिन बहुत अधिक शोध से यह सुझाव दिया जा सकता है कि कुछ प्रकार की गतिविधियां आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।

मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी आपके अनुकूल होने और बदलने की अनुमति देती है, यहां तक ​​कि आप बड़े होने पर भी। जब आप नई चीजें सीखते हैं, तो आप तंत्रिका पथ और नेटवर्क को और मजबूत बना सकते हैं। यह आपके मस्तिष्क को मजबूत बनाने में मदद करता है, लेकिन साथ ही इसे अधिक लचीला और बदलाव के लिए अनुकूलनीय बनाने में भी मदद मिल सकती है।

ये लाभ विशेष रूप से आपके दिमाग को तेज रखने के लिए उपयोगी हो सकते हैं जब आप बड़े हो जाते हैं।

एक व्यापक अध्ययन में 65 वर्ष से अधिक आयु के 2,800 से अधिक प्रतिभागी शामिल थे, जिनमें से प्रत्येक ने संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के तीन अलग-अलग रूपों में से एक में लगे हुए थे। प्रयुक्त प्रशिक्षण के प्रकारों में प्रोसेसिंग ट्रेनिंग, मेमोरी स्मृति ट्रेनिंग और तर्क प्रशिक्षण की गति शामिल है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रोसेसिंग समूह की गति में उन लोगों ने सबसे बड़ा लाभ अनुभव किया, संभवतः क्योंकि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप व्यापक मस्तिष्क एक्टिवेशन पैटर्न था। हालांकि, सभी तीन समूहों को लाभ हुआ, साथ ही उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से सुरक्षा का अनुभव भी किया गया जो कम से कम पांच साल तक चला।

स्पष्ट रूप से कुछ मानसिक गतिविधियों से मस्तिष्क के महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।

अब कुछ दिमागी कसरत करें जो आप घर पर कर सकते हैं। हालांकि ये दिमागी खेल आपको अधिक बुद्धिमान बनाने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, फिर भी आप पा सकते हैं कि यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो आप मानसिक रूप से तेज और संज्ञानात्मक रूप से मजबूत महसूस करते हैं।

अपने दिमाग को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रतिबद्धता है, लेकिन यह सबसे प्रभावी और पुरस्कृत भी है। पता करें कि टिप-टॉप शेप में आपके मस्तिष्क को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

 

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1) अपने दिमाग की देखभाल के लिए अपने शरीर की देखभाल करें

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यदि आप अपने मन की देखभाल करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर की देखभाल करके शुरुआत करने की आवश्यकता है।

अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि व्यायाम आपको स्मार्ट बना सकता है और आपके मस्तिष्क को उम्र के अनुसार सिकुड़ने से बचा सकता है। शोध से यह भी पता चला है कि व्यायाम मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस, या नई मस्तिष्क कोशिकाओं के गठन को बढ़ा सकता है।

2013 में प्रकाशित एक अध्ययन ने तीस वर्षों के दौरान लगभग 2,300 पुरुषों में स्वस्थ व्यवहार को देखा। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के व्यवहार और संज्ञानात्मक क्षमताओं को देखा जो कि मध्यम आयु में शुरू होकर बुढ़ापे तक उनकी प्रगति को ट्रैक किया गया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ स्वस्थ व्यवहार करने वाले पुरुषों में उम्र के साथ संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश का अनुभव होने की संभावना लगभग 60 प्रतिशत कम थी। इन स्वस्थ व्यवहारों में धूम्रपान नहीं करना, एक स्वस्थ BMI बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना, बहुत सारी सब्जियों और फलों का सेवन करना और शराब का कम से कम मात्रा में सेवन करना शामिल था।

इसलिए अगर आप एक बेहतर दिमाग का निर्माण करना चाहते हैं, तो पहले अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर काम करना शुरू करें। टहलने जाएं, अपने आहार में अधिक से अधिक ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना शुरू करें और किसी भी बुरी आदतों को छोड़ने की कोशिश करें जैसे अत्यधिक शराब का सेवन या तंबाकू का सेवन। इनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक कठिन हो सकते हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क आने वाले वर्षों के लिए धन्यवाद देगा।

 

2) मेमोरी से अपने शहर का एक नक्शा बनाएं

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जब आपको ऐसा लग सकता हैं कि आप अपने पड़ोस की सड़कों पर अपनी आँखें बंद कर  चल सकते हैं, तो अपने मस्तिष्क को वास्तव में अपने शहर या पड़ोस के मैप को स्मृति से खींचकर चुनौती देने का प्रयास करें। बेईमानी नहीं! प्रमुख सड़कों, गलीयों कि सड़कों और स्थानीय स्थलों को शामिल करने का प्रयास करें।

एक बार हो जाने के बाद, अपने मेमोरी मैप की तुलना क्षेत्र के वास्तविक मैप से करें। आपने कैसा किया? क्या आप कुछ चीजों से आश्चर्यचकित हैं जो आपने याद किया? यदि आपको यह गतिविधि बहुत आसान लगती है, तो स्मृति से कम परिचित क्षेत्र, जैसे कि पूरे जिला या राज्य के मैप को चित्रित करने का प्रयास करें, और हर गांव या जिले को लेबल करने का प्रयास करें।

जब आप अपनी बाइक या कार पर होते हैं, तो सुपरमार्केट या अपने कार्यालय में अपने रास्ते पर चलना आसान और लगभग स्वचालित लग सकता है। हालाँकि, अपने आप को अपने पड़ोस के लेआउट को याद रखने के लिए मजबूर करने के साथ-साथ यह आपके मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करता है।

3) कुछ नया सीखें

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इस मस्तिष्क व्यायाम के लिए थोड़ी प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी एक है जो आपको अपने दिमाग के लिए सबसे अधिक धमाके दे सकता है। याद रखें कि शोधकर्ता कैसे मानते हैं कि सबसे प्रभावी मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास वे हैं जो चुनौतीपूर्ण, नए और जटिल हैं? कुछ नया सीखना अपने मस्तिष्क को अपने पैर की उंगलियों पर रखने और लगातार नई चुनौतियों का सामना करने का एक तरीका है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने डिजिटल फोटोग्राफी से लेकर रजाई बनाने तक कई नए कौशल सीखने के लिए पुराने वयस्कों को चुना। उन्होंने तब उनका मेमोरी टेस्ट किया और उसे अन्य समूहों से तुलना की जो उन गतिविधियों में लगे हुए थे जो मज़ेदार थे लेकिन मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं थे जैसे कि फिल्में देखना और रेडियो सुनना।

उन्होंने यह भी पता लगाया कि ये स्मृति सुधार तब भी मौजूद थे जब एक साल बाद फिर से परीक्षण किया गया था।

कुछ चीजें जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं, उनमें एक नई भाषा सीखना, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना या एक नया शौक सीखना शामिल है।

इस ट्रिक से, आप न केवल अपने दिमाग पर जोर डालते रहेंगे, बल्कि आप लगातार कुछ नया सीखते रहेंगे क्योंकि आप अपने कौशल का विस्तार करते रहेंगे और अधिक निपुण बनेंगे।

 

4) अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करने का प्रयास करें

आगे एक दिलचस्प मस्तिष्क व्यायाम है जो एक न्यूरोबायोलॉजिस्ट का सुझाव है कि “आपके मस्तिष्क को जीवित रखने में मदद कर सकता है।”

अपनी किताब कीप योर ब्रेन अलाइव: 83 न्यूरोबिक एक्सरसाइज में मेमोरी लॉस को रोकने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए, न्यूरोबायोलॉजिस्ट लॉरेंस काट्ज आपके दिमाग को मजबूत बनाने के लिए अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करने की सलाह देते हैं। क्योंकि आपके विपरीत हाथ का उपयोग करना इतना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि, यह मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

जब आप रात का खाना खा रहे हों या जब आप कुछ लिखने की कोशिश कर रहे हों तो हाथ बदलने की कोशिश करें। यह मुश्किल होगा, लेकिन यह बिल्कुल यही बात है।

आगे एक ऐसी गतिविधि है जो आप शायद हर दिन करते हैं, लेकिन आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि यह आपकी मानसिक शक्ति के लिए कितना फायदेमंद है।

 

5) सामाजिक बने

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सामाजिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा कम होता है।

यहां तक ​​कि अगर आप एक अंतर्मुखी हैं, तो सामाजिक बातचीत की मांग करना आपके मस्तिष्क में लघु और दीर्घकालिक दोनों में फायदेमंद हो सकता है। सामाजिक रूप से जुड़े रहने के लिए कुछ आइडियाज में, आपके समुदाय में स्वयंसेवी अवसरों के लिए साइन अप करना, एक क्लब में शामिल होना, एक स्थानीय पैदल घूमने वालों को जॉइन करना करना और अपने दोस्तों और परिवार के साथ निकट संपर्क में रहना शामिल है।

 

6) ध्यान करें

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आगे एक मस्तिष्क व्यायाम है जो हजारों वर्षों से उपयोग में है लेकिन हाल ही में इसकी प्रभावशीलता के लिए काफी मान्यता प्राप्त है।

एक मस्तिष्क व्यायाम जिसे आपने नहीं माना होगा वह वास्तव में बेहद प्रभावी हो सकता है – ध्यान। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, विशेष रूप से, इस समय जोर पकड़ता जा रहा है, सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों, बिजनेस लिडर्स और वैकल्पिक स्वास्थ्यकर्ताओं द्वारा उजागर किया जा रहा है। इससे पहले कि आप कहें कि यह प्राचीन बौद्ध परंपरा आपके लिए बहुत नई है, ध्यान के कई लाभों को प्रदर्शित करने वाले कुछ शोधों पर विचार करें।

अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि ध्यान, केन्द्रित, सहानुभूति और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद कर सकता है। अध्ययन से यह भी पता चलता है कि “ध्यान” काम करने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

क्या आप इस मस्तिष्क व्यायाम की कोशिश करने के लिए तैयार हैं? आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए एक त्वरित गाइड पढ़ सकते हैं। आप अपने रोजमर्रा के जीवन में माइंडफुलनेस को शामिल करने के लिए कुछ आसान टिप्स भी देख सकते हैं।

 

7) तो उन सभी मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों के बारे में क्या?

संभावनाएं बहुत अधिक हैं कि आपने इनके बारे में बहुत कम सुना है, या यहां तक ​​कि कोशिश की है, कुछ मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों, वेबसाइटों, और एप्लिकेशन जो वहां बहुत सारे हैं। इन उपकरणों में से कई का दावा है कि ये कम्प्यूटरीकृत मस्तिष्क व्यायाम आपके मानसिक लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, आपको उम्र के अनुसार मानसिक रूप से तेज कर सकते हैं और यहां तक ​​कि आपको अधिक बुद्धिमान भी बना सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप इस तरह के खेल का आनंद लेंगे, तो आप मस्तिष्क प्रशिक्षण संसाधनों की एक अच्छी सूची पा सकते हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं।

यदि, हालांकि, आप पहले से ही अपने कंप्यूटर स्क्रीन या स्मार्टफोन को घूरते हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो शायद यह आपके लिए बहुत अच्छा समय है टहलने के लिए बाहर जाने का, एक नए शौक का आनंद लेने या यहां तक ​​कि एक दोस्त के साथ घूमने का। इन सभी गतिविधियों का आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।

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