घर पर जल्दीसे कद बढ़ाने के 3 आसान तरीके- योग्य आहार, योग और कसरत

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Height Kaise Badhaye

Height Kaise Badhaye

जानना चाहते है कि 18 के बाद तेजी से कद को कैसे बढ़ाया जाए? क्या ऊंचाई बढ़ना एक बड़ी बात है? ज़रुरी नहीं! यह सभी कशेरुकाओं पर होने वाले विसंगतियों को दूर करने के बारे में है जो समय के साथ गुरुत्वाकर्षण और खराब आसन आदतों के कारण विकसित होते हैं।

मानव शरीर के कद पर कई फैक्‍टर का प्रभाव पड़ता हैं, जैसे हार्मोन, जीन और पोषण। इन फैक्‍टर्स के खिलाफ लड़ना कठिन है, लेकिन यह असंभव नहीं है। यदि आपके पास एक मजबूत दृढ़ संकल्प है, तो आप अपनी बीस की उम्र में भी अपनी ऊंचाई में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम, तेजी से बढ़ने और लम्बे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रोटीन के अच्छे सेवन के साथ व्यायाम को युग्मित करके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं – आप अपनी ऊंचाई को सकारात्मक रूप से जोड़ सकते हैं।

 

Height Kaise Badhaye in Hindi

यहां बताया गया है कि कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज के साथ Height Kaise Badhaye।

कई प्रभावित करने वाली चीजें, जैसे गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान, अपर्याप्त प्रसवोत्तर देखभाल, कम वजन का जन्म और किशोरावस्था के दौरान प्रतिकूल स्वास्थ्य, ऊंचाई निर्धारित करने में प्राथमिक भूमिका निभाते हैं। लोग अक्सर मानते हैं कि जब वे वयस्कता में प्रवेश करते हैं, तो वे बढ़ना बंद कर देते हैं।

लेकिन 18 साल की उम्र के बाद भी कोई व्यक्ति कुछ इंच लंबा हो सकता है। अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल करके, यह हासिल किया जा सकता है।

 

Height Kaise Badhaye Tips

तो यहां आपके लिए, प्राकृतिक तरीके से Height Kaise Badhaye के कुछ टिप्स और तरीके हैं।

एक अच्छा कद किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व का हमेशा एक मजबूत बिंदु होता है। आज हम एक ऐसे युग में रह रहे हैं जहां अच्छा दिखना जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आवश्यक हैं। आज मार्केट में कई सारे नए कॉस्मेटिक उपलब्ध हैं, जिनके के कारण सौंदर्य बढ़ाया जा सकता है। हालाँकि, ऊँचाई वंशानुगत है, लेकिन ऊँचाई बढ़ाने के लिए अभी भी बहुत कुछ आविष्कार किए जाने बाकी है।

फिर भी, ऊँचाई आपके व्यक्तित्व का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, कोई भी अपनी कद को लेकर कोई भी कठोर बदलाव नहीं कर सकता। हां, कुछ विशिष्ट समाधान हैं जिन्हें थोड़ा अधिक ऊंचाई प्राप्त करने के लिए लागू किया जा सकता है। नहीं, मैं किसी कॉस्मेटिक प्रक्रिया के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, जिसका आविष्कार किया गया है। मैं विभिन्न अभ्यासों के बारे में बात कर रहा हूं, जो आपको बिना किसी तनाव के वांछित ऊंचाई हासिल करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, मैंने तेजी से ऊंचाई बढ़ाने के तरीके के बारे में बताया है।

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि पुरुषों और महिलाओं की विशेष रूप से ऊंचाई में वृद्धि को प्रभावित करने वाले कारक क्या हैं। बाकी सब से पहले, आइए उन कारकों को समझें जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं। हां, कई कारक किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से जीन।

 

Factors Affecting on Height

Height Badhane Par Prabhaavit Hone Vaale Kaarak

Height Kaise Badhaye – ऊँचाई बढ़ाने के कारक:

कई कारक हैं, जो आपकी समग्र ऊंचाई में योगदान करते हैं। एक सोच यह है कि आनुवंशिक कारक किसी कि अंतिम ऊंचाई में 60 से 80 प्रतिशत कारण बनते है। कुछ पर्यावरणीय कारक भी हैं, जैसे कि पोषण और व्यायाम, जो आमतौर पर शेष प्रतिशत के लिए जिम्मेदार होते हैं।

1 साल की उम्र और युवावस्था के बीच, ज्यादातर लोग कि ऊंचाई हर साल लगभग 2 इंच से बढ़ती हैं। एक बार युवा हो जाने पर, वे प्रति वर्ष 4 इंच की दर से बढ़ सकते हैं। हालांकि, यह बढ़ने का दर सभी के लिए कुछ अलग हो सकता है।

लड़कियों के लिए, यह विकास तेजी आम तौर पर किशोरावस्था में शुरू होती है। तो वहीं, लड़कों में उनकी किशोरावस्था के अंत में ऊंचाई में अचानक वृद्धि हो सकती है।

यौवन से गुजरने के बाद, आम तौर पर कद बढ़ने कि प्रक्रिया रुक सकती हैं। इसका मतलब है कि वयस्क होने पर, ऊंचाई बढ़ने की संभावना नहीं के बराबर होती है।

 

1) जीन:

माना जाता है कि जीन वह पहला फैक्‍टर हैं, जो किसी व्यक्ति के रंग, वजन, शरीर की संरचना, बालों का रंग और निश्चित रूप से ऊंचाई जैसे अधिकांश शारीरिक गुणों के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार होते हैं।

जैसा कि पहले ही बताया गया हैं, आनुवंशिक कारक कद बढ़ाने के लिए 60 से 80 प्रतिशत जिम्मेदार होते हैं, जबकि अन्य पर्यावरणीय प्रभाव, मुख्य रूप से पोषण और आसन, को 20 से 40 प्रतिशत तक जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

 

2) हार्मोन:

अगला कारक हार्मोन है- जो शरीर की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोन मानव शरीर के कई अंगों की गतिविधि को संभालते हैं। हार्मोन शरीर के विशेष अंगों की गतिविधि की मात्रा भी तय करते हैं। शरीर कि अंतःस्रावी ग्रंथियां इन हार्मोन का उत्पादन करती हैं, और फिर इन्हें रक्तप्रवाह में भेजा जाता है। इस तरह, हार्मोन किसी व्यक्ति के कद कि वृद्धि में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हमारे मस्तिष्क के अंदर पिट्यूटरी ग्रंथि नाम कि एक संरचना है जो विभिन्न विशेष हार्मोन प्रकार उत्पन्न करती है, जिसमें वृद्धि हार्मोन (जिसे Human Growth Hormone or HGH भी कहा जाता है) शामिल हैं। यह हार्मोन हमारी ऊंचाई को प्रभावित करता हैं और हमारी मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।

 

3) पोषण:

किसी भी व्यक्ति की वृद्धि के लिए एक अच्छा पोषण अत्यंत आवश्यक है। जिन बच्चों को बचपन से ही उचित भोजन के साथ उचित रूप से खिलाया जाता हैं, उनके कद में वृद्धि की दिशा योग्य रहती है।

जबकि गलत आहार मोटापा ला सकता है, तो वहीं सही आहार बच्चे के कद में कुछ इंच जोड़ सकता है।

 

4) रेस:

दौड़, किसी व्यक्ति की ऊंचाई के लिए प्रमुख कारक है। हालांकि, नस्लीय कारक विभिन्न मनुष्यों में शारीरिक आकार के मामले में अंतर लाते हैं। लेकिन, शरीर की संरचना, बाल, आँखें और ऊँचाई उस व्यक्ति से संबंधित दौड़ पर निर्भर होती है।

 

5) प्रदूषण:

अध्ययनों से पता चला है कि प्रदूषण मानव के लिए बहुत सारे मुद्दों का कारण है, और मुख्य रूप से इसका कारण यह है कि इससे मानव विकास में नुकसान होता है। प्रदूषण हर दृष्टि से मानव विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।

 

तो आप उन सभी कारकों को समझ गए हैं जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई वृद्धि को प्रभावित करते हैं। इसलिए, आइए अब जानते हैं कि कद को सबसे अधिक प्राकृतिक तरीके से कैसे बढ़ाया जाए। इन तरीकों से किसी व्यक्ति कि ऊंचाई को कम से कम 2 इंच तक तो बढ़ाया जा सकता हैं।

 

Height Kaise Badhaye

3 शीर्ष तरीके स्वाभाविक रूप से ऊँचाई बढ़ाने के लिए:

 

A] Food Product – Height Kaise Badhaye

Height Badhaane Ke Lie Food

Height Kaise Badhaye Food

Food Products for Increase Height in Hindi:

Height Kaise Badhaye – संतुलित आहार खाएं

Height Kaise Badhaye

आपकी ऊँचाई बढ़ाने के लिए खाद्य उत्पाद:

कद बढ़ाने वाले भोजन की अब शहर में बात हो रही है क्योंकि अधिकांश युवा बच्चे कम विकास से पीड़ित हैं। आप कभी भी अपने लिए मोटापे या कम कद होने का इरादा नहीं करते हैं, और इसके लिए, सही खान-पान की प्रमुख भूमिका होती है। ऊंचाई के विकास के लिए भोजन ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। सही भोजन और आहार का सेवन न केवल आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करेगा बल्कि आपको लम्बे बढ़ने में भी मदद कर सकता है।

इसके विपरीत, बहुत अधिक जंक फूड खाने से आप मोटे हो सकते है और यह ऊंचाई विकास को बाधित करेगा। इस लेख में, मैं आपके साथ भोजन की एक लिस्‍ट शेयर करूंगा जो आपके कद को बढ़ा सकते है।

 

Height Kaise Badhaye

Height Badhane ke liye Top Food

नीचे दिए गए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं जो ऊंचाई वृद्धि को बढ़ावा देते हैं और स्वस्थ पोषक तत्वों और प्रोटीन के साथ ऊंचाई बढ़ाते हैं जो एक मजबूत शरीर और मांसपेशियों की ताकत के लिए सहायक होते हैं।

भारतीय अनाज, फल, नट्स और सब्जियों के लिए प्रोटीन पोषण चार्ट

 

1) दूध:

कोई शक नहीं, दूध सभी के लिए ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा भोजन है। दूध कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों का प्राथमिक स्रोत है, जो आपके शरीर के लिए हड्डी बनाने वाला तत्व है। आवश्यक प्रोटीन के साथ, दूध हड्डियों को बांधने में भी मदद करता है, जिससे वे विकास के लिए मजबूत होते हैं।

 

2) चिकन:

इस भोजन को प्राथमिक पशु भोजन में से एक के रूप में वोट किया गया है जो आपको न केवल ऊंचाई में बल्कि बड़े पैमाने पर बढ़ने में मदद कर सकता है। जैसा कि शोधकर्ताओं का कहना है कि किसी भी अन्य जानवरों के मांस से अधिक चिकन आपको प्रोटीन और शरीर सौष्ठव तत्वों को सबसे अच्छा प्रदान कर सकता है। यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए आसानी से उपलब्ध भोजन है।

 

3) अंडा:

आपके कद के लिए सबसे अच्छी चीज अंडा है, जो आपको लंबा और मजबूत बनाने में मदद करेगा। अक्सर एक आम कहावत है कि एक गिलास दूध के साथ उबला हुआ अंडा सबसे अच्छे नाश्ते होगा। विटामिन और प्रोटीन से भरपूर, आप हमेशा लंबा होने के लिए अंडे पर भरोसा कर सकते हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए अंडा सबसे अच्छा और सबसे शक्तिशाली भोजन है।

 

4) सोया प्रोटीन:

सोया सबसे मजबूत मांसपेशियों के साथ स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक और भोजन है। आमतौर पर, आप सोया प्रोटीन को सोया दूध या सोयाबीन में पा सकते हैं, जो मांस के छोटे टुकड़े होते हैं और कढ़ी में पकाया जाता है। इससे न केवल स्वाद अच्छा लगता है, बल्कि सोया के साथ-साथ कैल्शियम भी शरीर में विटामिन की एक पूरी श्रृंखला के भीतर होता है। आप इसे तलने के लिए सोयाबीन के साथ बेसन का उपयोग कर सकते हैं या इसे उबालकर कढ़ी बना सकते हैं। यह एक सुपरफूड है जो प्रोटीन से भरपूर और वसा में कम है। यह उन शाकाहारियों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए मांस, अंडे, या चिकन नहीं खा सकते हैं और इस तरह लम्बे बढ़ने के लिए अपने आहार का एक हिस्सा बनाना चाहिए।

 

6) हरी सब्जी खाएं:

ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियाँ जिससे आपको बहुत नफरत हो सकती है, हरी बीन्स या पालक के पत्ते- ये सभी विटामिन और पोषक तत्वों के लिए क्लासिक स्रोत हैं: आपकी ऊंचाई वृद्धि के लिए सही हो सकते है। हरा भोजन आदर्श उंचाई बढ़ाने वाला भोजन है और इसीलिए आपको अपने आहार का एक हिस्सा बनाना चाहिए ताकि ऊँचाई बढ़ सके।

 

7) केला:

यहां एक मजेदार फल है जो आपको पोटेशियम पर स्टॉक कर सकता है जो हड्डियों की मजबूती और बंधन के लिए महत्वपूर्ण है और मजबूत हड्डी के बिना विकास संभव नहीं होगा। केले में विटामिन K का सबसे समृद्ध स्रोत है। यह सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों की सूची में एक प्रमुख स्थान रखता है जो ऊंचाई बढ़ाता है।

 

8) दही:

क्या आप जानते हैं कि दही आपकी ऊंचाई को प्रभावित कर सकता है। यह काफी प्रभावी ढंग से ऊंचाई बढ़ाने के लिए साबित हुआ है, और यह उन सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो वास्तव में आपके विकास में सहायता कर सकता है। यह दूध और कई अन्य विटामिनों की अच्छाई के साथ आता है। यह पेट के लिए भी अच्छा है। भोजन को सबसे बेहतर खाद्य पदार्थों में से एक दही को कहा जा सकता है जिसका सेवन हम अपने शरीर को फिट रखने के लिए कर सकते हैं। जो लोग भोजन के बाद दही का सेवन करते हैं उन्हें जीरो अपच की समस्या होगी।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, दही का पोषण मूल्य काफी अधिक है और हमारे लिए उपलब्ध कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य से मेल खाता है। इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि, यदि आप कद बढ़ाने वाले भोजन की तलाश कर रहे हैं, तो दही आपके लिए एकदम सही होगा। ऊँचाई बढ़ाने के लिए एक आहार योजना इस सुपरफूड के बिना पूरी नहीं हो सकती।

 

9) अनाज:

कुछ स्टार्च के साथ अनाज, सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हो सकता है जो कद हासिल करने की अनुमति देगा। अगर आप अपनी हाइट को काफी तेजी से बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसा खाना शुरू कर दें जिसमें स्टार्च हो। उदाहरण के लिए, ब्राउन राइस स्टार्च के अच्छे अनुपात के साथ आता है, और इसे बेहतरीन चीजों में से एक कहा जा सकता है जो किसी को भी ऊंचाई हासिल करने की अनुमति देगा।

कद को बढ़ाने के लिए, आपको शरीर को सही चीजों को खिलाने की ज़रूरत है जो पीठ, मांसपेशियों को मजबूत करेगा और किसी को सबसे तेज़ तरीके से ऊंचाई हासिल करने की अनुमति देगा।

 

10) अश्वगंधा:

भारतीय जिनसेंग सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जिसका हम लाभ उठा सकते हैं जो आगे कद को बढ़ाने में सहायता करेगा। यह सबसे अच्छे कद के ग्रोथ हॉर्मोन फूड में से एक है और इसे आसानी से किसी भी हर्बल स्टोर से लिया जा सकता है, और इसे करने का एक से अधिक तरीका है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाई बढ़ाने के इच्छुक हैं, तो आपको इसे दूध के साथ पीना होगा और इसके साथ थोड़ी चीनी मिलानी होगी। यह सबसे अच्छी जड़ी बूटियों में से एक है, और आप दिन के लगभग किसी भी समय खा सकेंगे। भारतीय लंबे समय तक ऊंचाई बढ़ाने की इस प्रक्रिया का पालन कर रहे हैं, और इतिहास हमें बताता है कि यह अब तक की ऊंचाई बढ़ाने के सबसे सफल प्राकृतिक तरीकों में से एक है।

 

12) दलिया:

यह स्वाद में अच्छा नहीं होता, लेकिन कद को सफलतापूर्वक बढ़ा सकता है। जो लोग तेज गति से अपने कद को बढ़ा रहे हैं वे निश्चित रूप से प्रति दिन दलिया की उचित मात्रा का सेवन कर रहे हैं।

एक दैनिक आधार पर दलिया की उचित मात्रा में सेवन, आपके कद को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका हैं। लोगों को कम उम्र से ही दलिया का सेवन करना चाहिए ताकि वे विकास के वर्षों के दौरान अपनी ऊंचाई को बढ़ा सकें।

 

13) मछली:

मछली किशोरों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है। आप सामन, ट्यूना, आदि और अन्य मछलियों के उचित अनुपात में अपनी ऊंचाई बढ़ाने में सफल होंगे। चाहे आप बस भूनें और इसे खाएं या इसे एक विदेशी डिश में बनाएं, आप मछली के उचित अनुपात प्राप्त करने में सक्षम होंगे। स्वादिष्ट होने के अलावा, समुद्री भोजन भी काफी स्वस्थ होता है, और यह साबित हो चुका है कि मछली उचित ऊँचाई बढ़ाने में मदद करती है। यह 18 साल के बाद ऊंचाई वृद्धि के लिए सबसे अच्छा भोजन है।

 

14) प्रोटीन:

हमारे शरीर में बिल्डिंग ब्लॉक्स होने के नाते, प्रोटीन का सेवन स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।

प्रोटीन में अमीनो एसिड वृद्धि हार्मोन की सहायता करते हैं और स्वस्थ अंगों, मांसपेशियों, हड्डियों, ऊतकों, दांतों और त्वचा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

प्रोटीन से भरपूर आहार शरीर के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप ऊंचाई प्राप्त होती है।

आहार में प्रोटीन की अनुशंसित खुराक 45-55 ग्राम दैनिक है।

प्रोटीन युक्त कुछ खाद्य पदार्थ जो आपके आहार का एक हिस्सा बनना चाहिए, वे हैं दूध, हरी बीन्स, दलिया, दालें, दाल, दुबला मांस, मछली और बीज।

यह प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो किशोरों में सबसे अधिक ऊंचाई तक बढ़ते हैं।

 

15) विटामिन ए:

शरीर के सामान्य कामकाज और वृद्धि के लिए विटामिन आवश्यक हैं।

इनमें से, विटामिन ए शरीर के अंगों की ऊंचाई और स्वस्थ कामकाज को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, यह दृष्टि, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।

विटामिन ए हमारी हड्डियों में कैल्शियम को भी संरक्षित करता है और उन्हें स्वस्थ और मजबूत रखता है।

ऊंचाई वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए, अपने आहार में 4000-5000 आईयू विटामिन ए का सेवन करना आवश्यक है।

हरी सब्जियां, केंटालूप, पपीता, पालक, टमाटर, चुकंदर, मटर, चिकन, और खुबानी, विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं।

यदि आप देख रहे हैं कि भोजन से कैसे ऊंचाई बढ़ाई जा सकती है तो विटामिन ए से भरपूर भोजन करना इसकी एक प्रमुख कुंजी है।

 

17) विटामिन डी:

विटामिन ए की तरह, पर्याप्त ऊंचाई बढ़ाने के लिए विटामिन डी से भरपूर आहार का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह कैल्शियम के अवशोषण को भी प्रभावित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

आहार में विटामिन डी की न्यूनतम दैनिक खुराक 400 आईयू होनी चाहिए।

यूवी विकिरण विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत हैं, जबकि अच्छे आहार स्रोत अनाज, टोफू, सोयाबीन, मशरूम, अंडे की जर्दी, यकृत और मछली हैं।

20 स्वादिष्ट और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जो आपको खाने चाहिए

इस लेख में, आपको प्रामाणिक जानकारी प्रदान की जाती है कि कौन सा भोजन ऊँचाई बढ़ाने में मदद करेगा और कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ जो ऊँचाई को सफलतापूर्वक बढ़ाएँ। ये खाद्य पदार्थ कायाकल्प करने वाले विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किए गए हैं और वास्तव में कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं जो मांसपेशियों को खींचने में मदद करते हैं और इस प्रकार ऊंचाई हासिल करते हैं।

 

Food to Avoid

अब आप जान चुके हैं कि, कद बढ़ाने के लिए कौनसे खाद्य पदार्थ उचित हैं। आइए अब हम उन खाद्य पदार्थों को देखते हैं, जिनसे आपको ऊंचाई बढ़ाने के लिए बचना चाहिए:

जबकि यह जानना महत्वपूर्ण है कि भोजन द्वारा ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, यह भी जानें कि क्या करना है। जैसे सही खाद्य पदार्थ खाने से आपको लम्बे बढ़ने में मदद मिलती है, वैसे ही गलत खाद्य पदार्थ खाने से भी आपकी वृद्धि बाधित हो सकती है। उचित आहार चुनने में बुद्धिमान होने की आवश्यकता है क्योंकि यह इष्टतम बढ़ने में मदद करेगा। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की सूची है जो कभी भी ऊंचाई बढ़ाने वाले खाद्य चार्ट का हिस्सा नहीं बन सकते हैं:

 

1) कार्बोहाइड्रेट

हालांकि आपके स्वाद ग्रंथियों को संतुष्ट करने के लिए बहुत अच्छा है, अत्यधिक कार्ब्स खाने से आप केवल मोटे होंगे – लंबे नहीं होंगे। यह कहा जाता है कि बढ़ती उम्र के दौरान एक व्यक्ति या तो लंबा या मोटा हो जाता है और इसलिए यदि आप चापलूसी की ओर बढ़ते हैं, तो आपके लंबाई कि विकास में काफी बाधा आती है।

 

2) फास्ट फूड या प्रोसेस्ड फूड

ये खाद्य पदार्थ पोषण मूल्य पर बहुत कम हैं और आमतौर पर सिर्फ स्वाद ग्रंथियों को संतुष्ट करने के लिए अच्छे हैं। तो अगर आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए खाने के लिए भोजन की तलाश कर रहे हैं, तो आपको ऊंचाई बढ़ाने से बचने के लिए सबसे पहले खाद्य पदार्थों की सूची को समझना चाहिए। हां, आपको मैकडॉनल्ड्स, केएफसी, पिज्जा हट, डोमिनोज और ऐसी अन्य जगहों को भूल जाना चाहिए, यदि आप लम्बे बढ़ना चाहते हैं। इन खाद्य पदार्थों में अधिकतर पोषण का कोई मूल्य नहीं होता और इसमें संरक्षक और रसायन होते हैं जो आपकी ऊंचाई में वृद्धि को बहुत खराब तरीके से बाधित कर सकते हैं।

 

3) चीनी

चीनी निकोटीन की तुलना में अधिक नशे की लत है। अपने शुगर क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए, आप उन चॉकलेट और कुकीज को खाएँगे जो चीनी में अधिक होती हैं और पोषण में कम होती हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराएँगी और ऊँचाई वृद्धि के लिए ज़रूरी विटामिन के लिए कोई जगह नहीं छोड़ेगी।

 

4) सोडा

किसी भी तरह का गैस से भरा हुआ पेय स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं है चाहे आप लम्बे बढ़ें या नहीं। वे विटामिन और खनिजों के अवशोषण में बाधा उत्पन्न करने में सक्षम हैं जो पहले खाए गए थे।

इस प्रकार यदि आप भोजन के द्वारा अपने कद को बढ़ाना चाहते हैं, तो सबसे पहले, आहार से ऊपर की वस्तुओं को हटा दें, जिससे आपको उनके आहार में स्वस्थ पौष्टिक भोजन शुरू करने के लिए पर्याप्त जगह मिल जाएगी।

 

तो अब आप जान गए हैं कि ऊंचाई बढ़ाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने हैं और किन खाद्य पदार्थों से आपको बचना है। गलत भोजन से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही भोजन करना।

 

B] Yoga Asanas – Height Kaise Badhaye

Height Badhaane Ke Lie Yoga Asanas

Yoga Asanas to Height Kaise Badhaye

Height Kaise Badhaye- हाइट बढ़ाने के लिए योग आसन

क्या आप अपनी ऊंचाई से नाखुश हैं? क्या आपने युवावस्था के दौरान मध्यम विकास में तेजी का अनुभव नहीं किया? क्या आपकी उपस्थिति आपके आत्मविश्वास स्तर को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर रही है? योग से हो सकता है समाधान! नियमित रूप से कुछ योग आसनों का अभ्यास करने से यौवन के बाद भी आपकी ऊंचाई बढ़ाना संभव है। यदि आप इससे अनभिज्ञ हैं, तो यहां ऊंचाई बढ़ाने के 10 सबसे प्रभावी योग हैं जो आपको पता होने चाहिए:

 

शीर्ष 10 योग ऊँचाई बढ़ाने के लिए

यहाँ 10 सरल और असरदार योग हैं जिनका आपको हर दिन अभ्यास करना चाहिए।

 

1) सूर्य नमस्कार

Height Kaise Badhaye

हिंदू सूर्य देव ’सूर्य’ को साष्टांग प्रणाम की श्रृंखला के रूप में उत्पन्न, सूर्य नमस्कार सूर्य की दिव्यता का जश्न मनाता है। इस योग मुद्रा का अभ्यास प्राचीन काल से एक संपूर्ण शारीरिक कसरत के रूप में किया जाता है और बढ़ता कद इसके सबसे आम लाभों में से एक है। सूर्य नमस्कार मूल रूप से 12 विभिन्न आसनों या मुद्राओं का एक सुंदर अनुक्रम है, जिन्हें एक निरंतर अभ्यास के रूप में करने की आवश्यकता है। यह पारंपरिक रूप से सुबह के समय उगते सूरज का सामना करते हुए अभ्यास किया जाता है। प्रतिदिन दो बार – सूर्योदय और शाम को इसका अभ्यास करना – रीढ़ और जोड़ों को अत्यंत लचीला बनाता है।

  • मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है
  • रक्त संचार बढ़ाता है
  • पाचन बेहतर बनाता है
  • शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है
  • ग्रंथियों की गतिविधि को उत्तेजित करता है
  • अनिद्रा से छुटकारा मिलता है
  • चिंता पैकिंग भेजता है

शक्तिशाली सूर्य नमस्कार शरीर को सिर से पैर तक प्रभावित करता है। यह न केवल मांसपेशियों और जोड़ों के लिए, बल्कि अंगों के लिए भी एक बेहतरीन कसरत है।

 

2) भुजंगासन

 Height Kaise Badhaye

इसे कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह आसन लचीलापन बढ़ाने के लिए जाना जाता है और मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद करता है।

कदम:

  1. जमीन की ओर मुंह करके फर्श पर लेट जाएं
  2. एक गहरी सांस लें और अपने हाथों को जमीन पर दृढ़ता से रखें
  3. सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके पसलियों और कंधों के करीब हो जो आपके कानों से दूर हो
  4. ऊपर देखे और अपनी गर्दन में एक कोमल खिंचाव महसूस करें
  5. लगभग 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो
  6. धीरे से साँस छोड़े और आराम करें

 

3) ताड़ासन

 Height Kaise Badhaye

यह सबसे आसान योग आसनों में से एक है जिसे आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए शुरुआती दिनों से अभ्यास कर सकते हैं। सभी खड़े योग मुद्रा के लिए एक मूलभूत मुद्रा होने के नाते, यह रीढ़ की हड्डी और अंगों (हाथ और पैर) को मजबूत बनाने के लिए पाया गया है। यह पूरे शरीर को चुस्त बनाने में भी मदद करता है, जो वास्तव में ऊंचाई पाने के लिए फायदेमंद है।

अभ्यास कैसे करें:

अपने पैरों को अपने शरीर के किनारों पर थोड़ा अलग करके अपनी भुजाओं के साथ फर्श पर खड़े हों। आपका वजन आपके पैरों पर समान रूप से वितरित होना चाहिए।

  1. गहरी सांस लेते हुए, अपनी बाहों को सीधे उपर की ओर फैलाएं और अपनी उंगलियों को गूंथ लें।
  2. अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं और हाथों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों पर आएं।
  3. अपनी उंगलियों से अपनी उंगलियों तक के क्षेत्र में खिंचाव को महसूस करें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक मुद्रा को पकड़ें। धीमी और गहरी सांस लें।
  4. अब, गहरी सांस छोड़े और पहली स्थिति में लौट आएं।

अन्य लाभ:

  • बेहतर आसन
  • कटिस्नायुशूल के लिए एक इलाज
  • संतुलित सांस
  • अधिक शारीरिक शक्ति
  • अधिक से अधिक गतिशीलता
  • बढ़ी जागरूकता
  • मजबूत जांघ, घुटने और टखने

 

4) हस्तपादासन

Height Kaise Badhaye

यदि आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा निचले हिस्से से छोटा है, तो आपको नियमित रूप से खड़े होने वाले इस मोड़ का अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह रीढ़ को लम्बा खींचकर और हैमस्ट्रिंग को फैलाकर हमारे शरीर के प्रत्येक हिस्से पर काम करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, आप अधिक ऊंचाई हासिल करने और बेहतर दिखने में सक्षम हो जाते हैं।

 

अभ्यास कैसे करें:

  1. अपने पैरों के साथ सीधे और लंबे खड़े हों और कंधे पीछे की ओर लुढ़के हों। सुनिश्चित करें कि आपकी छाती बाहर कश है। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को कस लें और पेट को अंदर कर ले।
  2. अब, सांस लें और अपनी बाहों को सीधे उपर की ओर खींचें।
  3. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आगे की ओर इस तरह झुकें कि आपका सिर आपके घुटनों को छुए और आपके हाथ आपके पैरों को स्पर्श करें।
  4. 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और पहले स्थान पर लौट आओ।

 

अन्य लाभ:

  • पेट की चर्बी में कमी
  • अधिक लचीलापन
  • बेहतर आसन
  • मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार
  • चिकनी माहवारी
  • कम बाल झड़ना
  • कब्ज से राहत
  • उत्तेजित तंत्रिका तंत्र

 

5) मार्जरासन

Height Kaise Badhaye

बिल्ली / गाय मुद्रा एक या दो इंच ऊँचाई हासिल करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह पीठ, नितंबों, छाती और पेट से तनाव को दूर करने के लिए जाना जाता है।

कदम:

  1. वज्रासन में आराम से बैठें
  2. टेबल-टॉप पोजीशन में चलते हुए, जैसे आप ऊपर देखते हैं (याद रखें कि आपकी पीठ उत्तल आकार में होनी चाहिए)
  3. धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं, नीचे देखते हुए साँस छोड़ें (आपकी पीठ अवतल आकार में होनी चाहिए)
  4. 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और मूल स्थिति में वापस आ जाओ

 

6) वृक्षासन

Height Kaise Badhaye

जब यह एक मजबूत योग अभ्यास के साथ बढ़ता हुआ आता है, तो पेड़ की मुद्रा को एक बढ़िया विकल्प माना जाता है। एक पेड़ के इस स्थिर और ज़मीनी रुख का अभ्यास करने के लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आसन पिण्डली मांसपेशियों के साथ-साथ पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है और उन्हें सख्त बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे ये मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, आपकी ऊंचाई बढ़ने की संभावना भी बढ़ती जाती है।

अभ्यास कैसे करें:

  1. अपने पैरों को दो इंच अलग करके फर्श पर सीधे खड़े होकर शुरू करें। इसके अलावा, सामने के एक बिंदु पर अपनी आँखें जमाएं।
  2. सांस लेते हुए, दाहिने पैर को कमर से मोड़ें और पैर को अपनी बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी आपके बाएं मूलाधार को छू रही है।
  3. साँस लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचें। प्रार्थना के रूप में हथेलियों को मिलाएं।
  4. पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए और रीढ़ को क्रमशः ऊपर की ओर खींचते हुए गहराई से सांस लेते और छोड़ते रहें।
  5. जब तक आप इसके साथ सहज हों तब तक आसन को पकड़ें।
  6. अब, बाजुओं को नीचे की ओर लाएं और आराम करने के लिए दाहिने पैर को नीचे लाते हुए धीरे-धीरे सांस लें।
  7. दूसरे पैर का उपयोग करके चरणों को दोहराएं।

 

अन्य लाभ:

  • बढ़ी हुई एकाग्रता शक्ति
  • मजबूत पिठ
  • पीठ के दर्द में कमी
  • बेहतर आसन
  • अधिक से अधिक संतुलन
  • दर्द से राहत

 

7) त्रिकोणासन

Height Kaise Badhaye

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा हमारे शरीर को त्रिकोणीय आकार देती है। यह आगे की ओर झुकना कम कद के लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है क्योंकि यह तीव्र गति से शरीर की ऊंचाई बढ़ाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, त्रिकोणासन का अभ्यास हमेशा सुबह खाली पेट किया जाना चाहिए और अभ्यास के दौरान शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए आंखों को खुला रखना चाहिए।

अभ्यास कैसे करें:

  1. अपने पैरों को एक साथ फर्श पर खड़ा करें, हाथों को अपने शरीर के किनारों पर और सिर को सीधा रखें।
  2. गहरी सांस लेते हुए अपने पैरों को तीन-चार फीट अलग घुमाएं।
  3. अपनी भुजाओं को सीधा भुजाओं की ओर लाएं और उन्हें अपने कंधों के अनुरूप लाएं। उन्हें हथेलियों के साथ जमीन के समानांतर भी होना चाहिए जो नीचे की ओर है।
  4. दाएं पैर को बाहर की ओर बढ़ाएं और घुटनों को सीधा रखते हुए बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
  5. अब, ट्रंक को आगे की दिशा में जाए बिना धीरे-धीरे और लगातार दाईं ओर झुकें। दाहिने हाथ को फर्श पर आराम करते हुए दाहिने टखने तक पहुँचना चाहिए। लेकिन इसे मजबूर मत करो, वैसे भी।
  6. बाएं हाथ को लंबवत रूप से बढ़ाएं और सीधे देखते हुए अपने सिर को ऊपर ले जाएं।
  7. 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
  8. धीरे से सीधी स्थिति में लौटें।

 

अन्य लाभ:

  • तनाव का स्तर कम होना
  • बढ़ा हुआ संतुलन
  • बेहतर एकाग्रता शक्ति
  • गुर्दे के कार्यों में सुधार
  • शरीर में रक्त परिसंचरण में वृद्धि
  • अपच का इलाज
  • निचले शरीर में अधिक लचीलापन
  • रक्तचाप में कमी

मजबूत कूल्हों, पीठ, और अंग

 

8) मार्जरीआसन

Height Kaise Badhaye

डॉग पोज़ की तरह, आप एविएबल हाइट पाने के लिए कैट पोज़ भी कर सकती हैं। इस आसन के अभ्यास के दौरान, रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से आगे और पीछे दोनों दिशाओं में बढ़ जाती है। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में मौजूद हर एक उपास्थि डिस्क के विस्तार की सुविधा देता है, जो अंततः ऊंचाई बढ़ाता है।

अभ्यास कैसे करें:

  1. वज्रासन में बैठकर शुरू करें।
  2. अब, अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखते हुए आगे झुकें। आपकी हथेलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए उंगलियों से नीचे देखना होगा।
  3. अपने हाथों को अपने घुटनों के अनुरूप लाएं और अपनी दोनों भुजाओं और अपनी जांघों को जमीन से सटाकर रखें।
  4. फिर, गहरी सांस लें और अपने सिर को ऊपर उठाएं क्योंकि आप नीचे की दिशा में अपनी रीढ़ पर तनाव डालते हैं। यह आपकी पीठ को मोड़ना चाहिए।
  5. जितना संभव हो सके अपने पेट का विस्तार करने की कोशिश करें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
  6. सांस लें और इसे कम से कम 3 सेकंड तक रोक कर रखें।
  7. अब, रीढ़ को ऊपर की ओर खींचते हुए सांस छोड़ें और सिर को नीचे लाएं।
  8. पेट को अनुबंधित करें और सिर को बाजुओं के बीच में रखते हुए नितंबों को खींचें।
  9. फिर से सांस लें और 3 सेकंड तक रोकें।
  10. मूल स्थिति पर लौटें और आराम करें।

 

अन्य लाभ:

  • बेहतर आसन
  • अधिक से अधिक शारीरिक और भावनात्मक संतुलन
  • एक शांत मन
  • तनाव को कम किया
  • समन्वय में वृद्धि
  • पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
  • पीठ, पेट और कूल्हों में खिंचाव
  • मजबूत गर्दन और रीढ़

 

युक्तियाँ और सावधानियां का पालन करें

कद बढ़ाने के लिए योगाभ्यास का अभ्यास करने की योजना बनाते समय ध्यान रखने योग्य कुछ सरल टिप्स यहां दी गई हैं:

  • सूर्य नमस्कार का अभ्यास कभी भी गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए। आपको अपने मासिक धर्म चक्र से गुजरते समय भी इस आसन से बचना चाहिए।
  • यदि आपको हर्निया की समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
  • उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को कभी भी चिकित्सक की सलाह के बिना सूर्य नमस्कार और हस्तपादासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • यदि आप पीठ दर्द या रीढ़ की चोटों से पीड़ित हैं तो त्रिकोणासन से दूर रहें।
  • योग का अभ्यास हमेशा विशेषज्ञ मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। यह सभी प्रकार की शारीरिक और / या भावनात्मक जटिलताओं से बचने में मदद करता है।

 

C] Effective Exercises – Height Kaise Badhaye

Height Badhaane Ke Lie Exercises

Effective Exercises to Increase Height

ऊँचाई बढ़ाने के लिए प्रभावी व्यायाम

हालांकि एक व्यक्ति की ऊंचाई में वृद्धि व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है, लेकिन कुछ निश्चित व्यायाम हैं जो मांसपेशियों की लंबाई बढ़ा सकते हैं और यौवन के बाद भी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। मांसपेशियों को फैलाने वाले व्यायामों को स्थिर, गतिशील और पूर्व-संकुचन हिस्सों में वर्गीकृत किया जा सकता है। यहां ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ कार्यात्मक अभ्यास दिए गए हैं।

 

1) तैरना

हर हफ्ते कम से कम 5 घंटे तैरना आपको लंबा बनाने में चमत्कार कर सकता है। लेकिन अगर आप तैराकी में नए हैं, तो योग्य कोच के मार्गदर्शन में तैराकी सीखना सबसे अच्छा है। तैराकी धड़, ऊपरी शरीर और कूल्हों की मांसपेशियों को लक्षित करती है। आप शुरुआत में कुछ तनाव और तनाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन गले में दर्द जल्द ही दूर हो जाएगा।

आप अपने कमरे में शुष्क तैराकी का विकल्प भी चुन सकते हैं। अपनी बाहों के साथ जमीन पर और पैरों को सीधा रखते हुए अपने पेट के बल लेटें। अब, अपने बाएं हाथ और बाएं पैर को शरीर से तिरछे उठाएं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। अब, अपने दाहिने हाथ और पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। 3 से 5 दोहराव करें और फिर आराम करें।

 

2) जंपिंग एक्सरसाइज

प्रभावी तरीके से ऊंचाई बढ़ाने के लिए जंपिंग एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा तरीका है। कूदने के अभ्यास के दौरान, रीढ़ और बछड़े की मांसपेशियों को जमीन से पैरों के बल उठाने के कारण खिंचाव का अनुभव होता है। जंपिंग एक्सरसाइज हड्डियों को रक्त की आपूर्ति को बढ़ाती है और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है, और यह विकास हार्मोन को भी उत्तेजित करती है। सबसे अच्छा जंपिंग व्यायाम के जम्पसूट में रस्सी कूदना, स्पॉट जंप, वर्टिकल जंप, स्क्वाट जंप और बास्केटबॉल जैसे खेल शामिल हैं – जिनमें से सभी पैरों के कार्टिलेज को बाहर खींचें जाते हैं।

 

3) हैंगिंग एक्सरसाइज

ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह एक सरल और मजेदार व्यायाम है जो परिणाम जल्दी दिखाता है। हैंगिंग अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है, और वे शरीर को एक बड़ी चुनौती प्रदान करते हैं। यह शुरुआत में कठिन हो सकता है, लेकिन आप इसे अभ्यास के साथ लटका पाएंगे।

बार से लंबवत रूप से लटकने से रीढ़ का विस्तार होता है और कशेरुक स्तंभ में मौजूद उपास्थि को बढ़ाता है, जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। एक मंकी बार या पुल-अप बार को पकड़ो, इसे अपने ऊपरी शरीर को आराम और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए लटकाएं। 30 सेकंड के लिए रुको और व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यदि बार बहुत कम है तो अपने घुटनों को मोड़ें।

 

3) रस्सी कूद:

सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को लंघन करते समय अनुबंध और खिंचाव शुरू होता है। इसलिए स्किपिंग कुछ इंच तक ऊँचाई बढ़ाने में मदद करती है। स्किपिंग का एक अन्य प्रभाव वजन कम करना है और हमारे शरीर को पतला बनाता है।

पहले पंद्रह दिनों के लिए प्रति दिन लगभग 50 स्किप शरीर के लिए अनुकूल है। फिर धीरे-धीरे स्किप की गिनती बढ़ाकर 70 और 100 के आसपास करें। एक बार जब आप स्किपिंग का आनंद लेना शुरू कर देते हैं और दिल की गति के साथ सहज होते हैं, तो आप प्रति दिन लगभग 300 बार सबसे अच्छे से शुरू कर सकते हैं। कम से कम 3 से 7 महीने तक नियमित स्किपिंग आपको स्कीपिंग के लाभ कद का बढ़ना दिखाएगी।

 

4) स्टैंडिंग एंड सिट टू टो टच

ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे आसान और प्रभावी व्यायामों में से एक है, खड़े होने वाले पैर का व्यायाम, दो बुनियादी स्ट्रेच व्यायाम। यह मांसपेशियों और हड्डियों के लचीलेपन को बढ़ाता है, और रीढ़ को सीधा करता है जो बदले में ऊंचाई को बढ़ाता है। आपको शुरू में स्ट्रेच करने में कुछ प्रतिरोध और कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन समय के साथ आप उन्हें पूर्णता के साथ निभा पाएंगे।

 

a) खड़े होकर पैर की अंगुली स्पर्श:

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। सिर झुकाएं और अपनी हथेलियों या उंगलियों से फर्श को स्पर्श करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को मोड़ न दें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस खिंचाव को 15 बार दोहराएं।

 

b) बैठकर पैर की अंगुली स्पर्श

अपनी पीठ के बल सीधे फर्श पर बैठें, पैर सामने की ओर खिंचे हुए और पंजे जुड़ गए। कमर से सिर झुकाएं और अपने पैरों को पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। इस आसन को 5 सेकंड के लिए करें और प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं। इस खिंचाव को 15 बार दोहराएं।

 

6) कोबरा खिंचाव

कोबरा खिंचाव ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी स्ट्रेचिंग अभ्यासों में से एक है। यह निष्पादित करने के लिए सरल और आसान है और शरीर पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालता है। कोबरा खिंचाव का मूल उद्देश्य रीढ़ को लंबा करना और शरीर को लंबा करना है। यह न केवल पीठ और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी में मौजूद उपास्थि को भी फैलाता है और मजबूत करता है जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।

अपने पेट पर योगा मैट पर अपने पेट के बल फर्श पर अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। पैर पीछे और पैर की उंगलियां आपस में जुड़ गईं। अब, अपने धड़ को अपनी बाहों के सहारे फर्श से बाहर निकाल दें और जितना संभव हो सके अपने धड़ को सीधा करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और फिर फर्श पर अपने धड़ को कम करके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को 2 से 3 बार दोहराएं। साथ ही, यह गर्दन के दर्द के लिए हीलिंग योगासनों में से एक है।

 

7) कैट एंड काउ स्ट्रेच

प्राकृतिक तरीके से ऊंचाई बढ़ाने का एक सबसे अच्छा तरीका स्ट्रेच प्रदर्शन करना है। खिंचाव न केवल वार्म-अप के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है, बल्कि ये शरीर को टोन करने और ऊंचाई बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आप कैट और काउ स्ट्रेच के साथ शुरू कर सकते हैं। कैट और काउ स्ट्रैचबिन को चारों तरफ से आसन दें, फिर अपने सिर और कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को अंदर की ओर झुकाएं और अपनी रीढ़ को बाहर की तरफ सीलिंग की ओर बढ़ाएं। अपना सिर नीचे करें और अपनी श्रोणि को इस स्थिति में खींचें। एक खिंचाव पर इस आंदोलन को 15 बार दोहराएं। यह स्ट्रेचिंग व्यायाम रीढ़ को खोलने और कंधों, छाती, पीठ और बाजुओं को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह भी पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे उपयोगी योग चालों में से एक है।

 

8) पेल्विक शिफ्ट

पेल्विक शिफ्ट एक्सरसाइज सबसे अच्छी हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज है जो स्पाइन और लोअर हिप्स को टार्गेट और स्ट्रेच करती है, जो हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी है। यह निस्संदेह लम्बे बढ़ने के लिए सबसे आसान अभ्यासों में से एक है। अपने कंधे और फर्श पर रखे हथियारों के साथ। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को जमीन में दबाकर फर्श से ऊपर उठाएं और गर्दन के नप से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें। अपने कूल्हों को धीरे-धीरे जमीन पर टिकाएं। इस अभ्यास को 3 से 4 बार दोहराएं। यह एब्स, कूल्हों और जांघों के लिए सबसे अधिक पावर पैक्ड मैट एक्सरसाइज में से एक है।

 

अपने कद को स्वीकार करें

यद्यपि आप अपनी ऊँचाई नहीं बढ़ा सकते, जितना आप चाहेंगे, ऐसी चीज़ें हैं जो आप अपनी वर्तमान ऊँचाई को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं।

यह महसूस करने में मददगार है कि ऊँचाई सब कुछ नहीं है।

आप अपने कद की परवाह किए बिना खुश और सफल हो सकते हैं। वास्तव में, पूरे इतिहास में कई खुशहाल सफल लोग हैं जो कम कद के थे।

हालांकि कुछ लोगों को लगता है कि छोटा होना आपको मनोवैज्ञानिक नुकसान में डालता है, वैज्ञानिक बहस करते हैं कि क्या यह सच है।

आपके सर्वोत्तम गुणों की एक सूची बनाना, दोनों भौतिक और गैर-भौतिक, आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, आप आत्म-सुधार के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वजन कम करने या मांसपेशियों को प्राप्त करने से आपको आत्मविश्वास की अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है।

 

Height Kaise Badhaye – निष्कर्ष

उम्मीद हैं आपको Height Kaise Badhaye का जवाब मिल गया होगा।

ऊंचाई काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है, और अधिकांश लोग 18 वर्ष की आयु के बाद लंबे नहीं होंगे।

हालांकि, बचपन और किशोरावस्था के दौरान उचित पोषण आपको अपनी ऊंचाई को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

यदि आप अपनी ऊंचाई से नाखुश हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के लिए कुछ सरल रणनीतियों पर विचार कर सकते हैं।

इनमें मांसपेशियों को हासिल करने के लिए एक अच्छा आसन, जूता आवेषण या ऊँची एड़ी के जूते पहनना या वजन उठाना शामिल हो सकता है।

क्या अधिक है, अपनी ताकत और आत्म-सुधार के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान आपकी ऊंचाई से हट सकता है।

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