स्टडी के दौरान कैसे फोकस कैसे करें? 11 पढ़ाई में मन लगाने के उपाय

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Padhai Me Man Lagane Ke Upay

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कई छात्रों की शिकायत है कि वे अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, और यह कि उनका दिमाग एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर दौड़ता रहता है और उनके विचार सभी जगह घूमते रहते हैं – पढ़ाई को छोड़कर। लेकिन लगभग सभी में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होती है।

ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप किसी ऐसी चीज़ में पूरी तरह से तल्लीन थे, जिसका आप वास्तव में आनंद लेते थे, उदाहरण के लिए एक फिल्म, एक किताब या क्रिकेट का खेल।

ट्रिक यह हैं कि, अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने और लागू करने के लिए अपनी प्राकृतिक क्षमता को अनलॉक करने के लिए सही रणनीतियों का उपयोग करना है।

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आप नीचे दिए गए रणनीतियों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, ताकि आप अपनी पढ़ाई पर अधिक फोकस कर पाएं।

 

Padhai Me Man Lagane Ke Upay

पढ़ाई कठिन है। चाहे आप पीएच.डी. करने वाले एक अनुभवी छात्र हो या हाई स्कूल के, यह पता लगाना कि पढ़ाई करते समय ध्यान केंद्रित कैसे रखा जाए, यह एक चुनौती है जिसका हम सभी सामना करते हैं।

चाहे आपकी सबसे बड़ी चुनौती सोशल मीडिया, शिथिलता, समय प्रबंधन, या तीनों का संयोजन हो, हमें कई प्रकार के टूल और तकनीकें मिली हैं जो अध्ययन के तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं और आपको उस चीज पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकती जो मायने रखता है।

अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित कैसे रखें, एक गाइड:

 

1) एक अच्छा समय चुनें

हमारे शरीर 24 घंटे के सर्कैडियन चक्र पर चलते हैं। यही कारण है कि हम अक्सर प्रत्येक दिन एक ही समय के आसपास सतर्क या थका हुआ महसूस करते हैं। सर्कैडियन चक्र शरीर के कामकाज में उतार-चढ़ाव को प्रभावित करता है और शरीर के तापमान, हृदय गति और हार्मोन के स्राव में परिवर्तन को नियंत्रित करता है।

शोध से पता चलता है कि इन परिवर्तनों का हमारे संज्ञानात्मक कामकाज पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जैसे कि निर्णय लेना और स्मृति। हर किसी के पास दिन का एक इष्टतम समय होता है जब वे अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं। इस समय के दौरान अपने सबसे चुनौतीपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह तब होता है जब आप आमतौर पर सबसे अधिक सतर्क और उत्पादक महसूस करते हैं। अधिकतर लोगों के लिए यह इष्टतम समय सुबह में है।

 

2) एक उपयुक्त वातावरण का पता लगाएं

स्थान, स्थान, स्थान। यह पता लगा पाना कि आप सबसे अच्छा काम कहां कर पाते हैं, किसी भी सफल अध्ययन सत्र का एक अनिवार्य हिस्सा है। कुछ के लिए, एक पुस्तकालय कि शांति आवश्यक है, लेकिन दूसरों के लिए, एक कॉफी शॉप की हल्की हलचल ध्यान केंद्रित रहने के लिए बैकग्राउंड शोर की सही मात्रा हो सकती है। लेकिन जो भी आपकी बैकग्राउंड शोर कि प्राथमिकता हो, यह महत्वपूर्ण है कि आपके अध्ययन स्थान में कुछ चीजें हैं –

आराम से अपने सभी सामग्रियों और लैपटॉप को रखने के लिए पर्याप्त स्थान के साथ सपाट, स्पष्ट, सतह

आउटलेट – यदि आपको अध्ययन करने के लिए आपके कंप्यूटर की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक नजदीकी बिजली की आपूर्ति है जो आपके पढ़ाई के प्रवाह को तोड़ने की आवश्यकता को रोक सकता है

आरामदायक बैठने (या खड़े होने की जगह) – काम करने के लिए जगह का चयन करते समय, ऐसे स्थान को चुनना महत्वपूर्ण है जिसमें लंबे समय तक, स्थायी अध्ययन के लिए अच्छे आसन को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक फर्नीचर हो। चाहे आप बैक सपोर्ट के साथ एक आरामदायक डेस्क कुर्सी का उपयोग करें, एक एक्सरसाइज बॉल, या स्टैंडिंग डेस्क, सही जगह पर बैठना ऊर्जा स्तर और आत्मविश्वास बढ़ाने के साथ-साथ समग्र मनोदशा को बढ़ाता है। इसके अलावा, एक सुस्त स्थिति में बैठना आपके मस्तिष्क को निराशा की भावनाओं से अधिक प्रभावित कर सकता है।

 

3) एक अध्ययन अनुष्ठान बनाएँ

जब अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित रहने की बात आती है, तो अपने प्रवाह और फ़ोकस को खोजने में आपकी मदद करने के लिए दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक पूर्व-अध्ययन अनुष्ठान है जिसमें आपके डेस्क को साफ करने, अपना दरवाजा बंद करने, आपकी ज़रूरत की सभी सामग्रियों को पास रखने, कुछ हेडफ़ोन लगाने और एक टू-डू लिस्‍ट बनाने जैसी चीजें शामिल हैं।

अपने कार्यक्षेत्र को स्थापित करने के लिए पांच मिनट का समय लेना न केवल आपको शारीरिक रूप से अध्ययन करने के लिए तैयार करेगा, बल्कि आपके मस्तिष्क को अधिक सहजता से ध्यान केंद्रित करने की दिशा में प्रशिक्षित करने में भी मदद करेगा।

आपके आस-पास की जगह विचलित करने वाली चीजों से दूर होने से, आपका दिमाग इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र है कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है।

पढ़ाई करते समय विचलित होना बंद करें!

आज़ादी के लिए आज़माएँ!

 

4) विचलित करने वाले अपने फोन, टैबलेट और कंप्यूटर पर वेबसाइटों + एप्लिकेशन को ब्लॉक करें

यदि आप हममें से अधिकांश की तरह हैं, तो विचलित करने वाली वेबसाइटें और ऐप्स किसी भी उत्पादक, केंद्रित अध्ययन सत्र की मौत का कारण बन सकते हैं।

आप अध्ययन करने के लिए बैठते हैं और इससे पहले कि आप शुरू कर सकें, आपको एक नोटिफिकेशन मिलती है या एक हेडलाइन आपकी आंख को पकड़ता है। इस तरह के छोटे विक्षेप जल्दी से आपके कुछ मिनट और फिर बाद में कुछ घंटों कि चोरी करते हैं। औसतन, एक बार बाधित होने के बाद आपके काम को फिर से शुरू करने में 23 मिनट लगते हैं।

पढ़ाई के दौरान कैसे केंद्रित रहें

सौभाग्य से, Freedom जैसी साइट ब्लॉकर का उपयोग करने से सभी अंतर कम हो सकते हैं। Freedom आपको अपने मैक, विंडोज, आईओएस और एंड्रॉइड डिवाइस पर अस्थायी रूप से विचलित करने वाली साइटों और एप्लिकेशन को ब्लॉक करने की अनुमति देता है।

अध्ययन करते समय आप किन साइटों या ऐप्स को ब्लॉक करना चाहते हैं, अपने डिवाइस का चयन करें, कितने समय के लिए चाहते हैं यह चयन करें, और बस – आपके सभी सबसे खराब व्यवधान ब्लॉक हो चुके हैं। Freedom के साथ, आप एक आदत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपने निर्धारित अध्ययन सत्र के साथ संरेखित आवर्ती ब्लॉकों को भी शेड्यूल कर सकते हैं।

 

5) अध्ययन सत्रों को विभाजित करें

Padhai Me Man Lagane Ke Upay – जब एक परीक्षा के लिए अध्ययन किया जाता है, तो सीखने की जानकारी की सरासर राशि से अभिभूत होना आसान होता है। अध्ययन से जुड़े अधिकांश तनाव खराब नियोजन और समय प्रबंधन का परिणाम है जो रात से पहले तनावपूर्ण संकट की ओर जाता है।

अनुसंधान से पता चला है कि अपने अध्ययन को कई, अलग-अलग सत्रों में विभाजित करने से समय के साथ अवधारण में सुधार होता है। इसलिए हालांकि ‘रटना’ अगले दिन के टेस्‍ट के लिए काम कर सकता है, लेकिन इसके बाद यह जानकारी तुरंत भूल जाने की संभावना अधिक है। आठ-घंटे के रटने के बजाय 30 मिनट के लिए एक समय पर ध्यान बनाए रखना बहुत आसान है।

 

6) पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करें

पोमोडोरो तकनीक आपके अध्ययन सत्र को समय के प्रबंधनीय भाग में विभाजित करने के लिए एकदम सही है। यह सरल है – काम करने के लिए एक कार्य का चयन करें, एक टाइमर सेट करें, जब तक यह बजता है तब तक काम करें और फिर एक ब्रेक लें।

केवल आप ही तय कर सकते हैं कि कौन सी समय सीमा आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन आम तौर पर पोमोडोरो तकनीक आपको एक विलक्षण कार्य पर 25 मिनट तक काम करने की आवश्यकता होती है, पूरी तरह से निर्बाध। एक बार टाइमर बजने के बाद, तीन से पांच मिनट का ब्रेक लें। फिर, 25-30 मिनट के बाद ब्रेक लेने वाले इन चक्र को तीन बार पूरा करें। यह बर्नआउट को रोकने में मदद करता है और आपको ध्यान केंद्रित, प्रेरित और काम पर रखता है।

* प्रो टिप: आप अपने 25-मिनट के अंतराल के दौरान विकर्षणों को रोकने में मदद करने के लिए Freedom ऐप का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपका ध्यान आपके फेसबुक या ईमेल पर समाप्त न हो।

 

7) सबसे अच्छे टूल खोजें

Padhai Me Man Lagane Ke Upay – जब यह आपके अध्ययन को अगले स्तर तक ले जाने की बात करता है, तो सही उपकरण होने से एक बड़ा अंतर आ सकता हैं। चाहे आपको आयोजन, प्राथमिकता, या ध्यान केंद्रित करने में मदद की आवश्यकता हो – ऐसे टूल हैं जो कुछ दर्द बिंदुओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।

ऑर्गनाइज करना:

Todoist – Todoist एक कार्य प्रबंधन ऐप और टू-डू लिस्‍ट है जो आपको अपने लक्ष्यों, कार्यों और परियोजनाओं को कार्रवाई योग्य सूचियों में सरल बनाने की अनुमति देता है। Todoist के साथ, आप आसानी से प्रबंधनीय कार्यों में अपने प्रोजेक्‍ट को ब्रेक कर सकते हैं, दूसरों के साथ सूचियों पर साझा और सहयोग कर सकते हैं और अपनी प्रगति और उत्पादकता की कल्पना कर सकते हैं।

Schooltraq – Schooltraq छात्रों के लिए एक ऑनलाइन शैक्षणिक प्‍लानर है। Schooltraq आपको अपने सभी होमवर्क और असाइनमेंट को क्रमबद्ध करने, ऑर्गनाइज करने और योजना बनाने और उन्हें अपने सभी डिवाइसेस पर कहीं भी एक्‍सेस की अनुमति देता है।

Trello – Trello कार्य और परियोजना प्रबंधन के लिए एक ऑनलाइन संगठनात्मक टूल है। काबन प्रणाली के आधार पर, ट्रेलो आपको बड़े कामों को दृष्टिगत रूप से मैनेजेबल टास्‍क में बदलने की अनुमति देता है। अपने कार्यों को सूचियों या श्रेणियों में ऑर्गनाइज़ करें, नियत तिथियों और सदस्यों को असाइन करें और अपनी प्रगति का दृश्य बनाएं।

 

ध्यान केंद्रित करने के लिए:

Brain.fm – Brain.fm ऑनलाइन टूल है जो आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करने के लिए संगीत की क्षमता का उपयोग करता है। अनुसंधान द्वारा समर्थित, Brain.fm का AI संगीत संगीतकार श्रवण लय का उपयोग करता है, जो आपको ध्यान और नींद में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।

Coffitivity – टेबल और आउटलेट खोजने की परेशानी के बिना कॉफी शॉप की आरामदायक पृष्ठभूमि की आवश्यकता है? तब Coffitivity संवेदनशीलता बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए! यह सरल है – अपना पसंदीदा कैफे साउंड चुनें और काम पर लग जाएँ!

 

आदतों को बनाने में मदद करने के लिए:

Habitica – Habitica एक मुफ्त आदत निर्माण उत्पादकता ऐप है जो वास्तविक जीवन को एक खेल में बदल देता है। खेल में पुरस्कार और दंड और आपको समर्थन देने के लिए एक सामाजिक समुदाय के साथ, Habitica आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और आपकी सफलता की कल्पना करने में मदद करती है।

 

8) कौशल पर ध्यान दें, ग्रेड पर नहीं

अकादमिक विशेषज्ञ, डैनियल वोंग, का कहना है कि छात्रों द्वारा किए गए सबसे आम गलतियों में से एक कौशल और सीखने से अधिक ग्रेड पर ध्यान केंद्रित करना है। एक ग्रेड का पीछा करते हुए उसे पाना आसान हो सकता है, लेकिन दिन के अंत में शिक्षा का उद्देश्य छात्रों को वास्तविक दुनिया में अधिक प्रभावी ढंग से योगदान करने के लिए कौशल और ज्ञान से लैस करना है।

एक ग्रेड के बजाय सीखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद रखने से अध्ययन के आसपास के कुछ विचलित करने वाले तनाव और दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

9) डाउनटाइम अनुसूची

चाहे आपको कितना भी अध्ययन करना पड़े, आपके लिए महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने अध्ययन सत्रों में डाउनटाइम शेड्यूल करें। आत्म-नियंत्रण और मानसिक ऊर्जा परिमित संसाधन हैं जो आखिरकार दिन निकलते ही समाप्त हो जाएंगे।

फेसबुक को चेक करने के लिए छोटे ब्रेक को शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है, एक ऐसा प्रश्न देखें जो ऑफ-टॉपिक था, या बर्नआउट को रोकने के लिए कुछ कॉफ़ी पीए और अपने आपको अधिक समय तक केंद्रित रखें। इसके अलावा, प्रत्येक सत्र के अंत में आगे देखने के लिए एक छोटा सा पुरस्कार होने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।

 

१०) व्यायाम करें

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके मस्तिष्क को भी फायदा होता है। शोध बताते हैं कि अल्पकालिक व्यायाम में मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर दो से तीन घंटे तक आपका ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।

तनाव और चिंता को कम करते हुए, मूड और नींद में सुधार के लिए नियमित व्यायाम भी दिखाया गया है – ये सभी संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। लंबे समय में, अल्जाइमर के जोखिम को कम करने और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए व्यायाम भी दिखाया गया है।

व्यायाम के लाभों का अनुभव करना शुरू करने के लिए, शोधकर्ता सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम गतिविधि या कुल 150 मिनट की सलाह देते हैं।

 

11) साप्ताहिक, मासिक, वार्षिक समीक्षा लिखें + अनुकूलित करें

Padhai Me Man Lagane Ke Upay – पीटर ड्रकर को प्रबंधन विचारक अक्सर उद्धृत करते हैं “आप जो भी माप नहीं सकते हैं उसे प्रबंधित नहीं कर सकते हैं।” अनिवार्य रूप से, वह कह रहा है कि आप अपनी सफलता पर नज़र रखने और मापने के बिना कुछ सुधार नहीं कर सकते।

अपनी आदतों, दिनचर्या और प्रगति की समीक्षा करने के लिए हर हफ्ते, (महीने या साल) के अंत में पाँच मिनट का समय लेना आपके वर्कफ़्लो में पैटर्न को देखने में मदद कर सकता है और आपको अक्षमताओं को दूर करने, अपनी आदतों को अनुकूलित करने और अपने वर्कफ़्लो को अनुकूलित करने का मौका देता है। ।

 

अंतिम शब्द

अंततः, अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित रहने के लिए कोई त्वरित, एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। अलग-अलग तरीके और उपकरण दूसरों की तुलना में कुछ के लिए बेहतर काम करेंगे। हालांकि, थोड़ा परीक्षण और त्रुटि और ऊपर दिए गए टूल और तकनीकों के साथ, आप केंद्रित अध्ययन की एक दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।

 

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