स्मार्ट स्‍टडी कैसे करें: तेजी से सीखने के 19 वैज्ञानिक तरीके

Study Kaise Kare

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एक सप्ताह में कितने घंटे होते हैं

यदि आप एक छात्र हैं, तो आप शायद ऐसा महसूस करते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है।

मुझे पता है … आपके पास करने के लिए बहुत सारे असाइनमेंट हैं, प्रोजेक्ट्स पर काम करना है, और परीक्षा के लिए अध्ययन करना है।

साथ ही, आपके पास अन्य गतिविधियां और प्रतिबद्धताएं हैं।

और आप एक सामाजिक जीवन भी चाहते हैं।

क्या यह अच्छा नहीं होगा यदि आप स्मार्ट तरीके से अध्ययन कर सके (कठिन नहीं), अच्छे ग्रेड प्राप्त करें, और संतुलित जीवन जीएं?

जरूर होगा। इसलिए मैंने यह लेख लिखा है।

शिक्षा का मुख्य उद्देश्य सीधे A ग्रेड को प्राप्त करना नहीं है। लेकिन यह सीखना कि कैसे सीखा जाए, एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है।

इसलिए मैंने और अधिक प्रभावी ढंग से सीखने के सर्वोत्तम तरीकों को खोजने के लिए वैज्ञानिक लेखों और शोध पत्रिकाओं के परिमार्जन में घंटों बिताए।

मैं स्वयं एक आजीवन सीधा-सीधा छात्र रहा हूं, और मैंने अपनी औपचारिक शिक्षा पूरी की है। अपने शैक्षणिक करियर के दौरान, मैंने इस लेख में बताए गए लगभग सभी सुझावों का उपयोग किया है, इसलिए मैं यह सत्यापित कर सकता हूं कि वे काम करते हैं।

 

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आएँ शुरू करें। यहां तेजी से सीखने के 20 वैज्ञानिक तरीके दिए गए हैं।

 

1) विभिन्न तरीकों से एक ही जानकारी जानें

अनुसंधान (विलिस, जे. 2008) से पता चलता है कि विभिन्न मीडिया मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को उत्तेजित करते हैं। मस्तिष्क के जितने अधिक क्षेत्र सक्रिय हैं, उतनी ही संभावना है कि आप जानकारी को समझेंगे और याद रख पाएंगे।

तो एक विशिष्ट विषय जानने के लिए, आप निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:

  • कक्षा के नोट्स पढ़ें
  • पाठ्यपुस्तक पढ़ें
  • Khan Academy के वीडियो देखें
  • अन्य ऑनलाइन संसाधनों को देखें
  • माइंड मैप बनाएं
  • जो आपने सीखा है, उसे किसी और सिखाएं
  • विभिन्न स्रोतों से समस्याओं का अभ्यास करें

 

बेशक, आप इन सभी कामों को एक बैठक में करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन हर बार जब आप विषय की समीक्षा करते हैं, तो एक अलग संसाधन या विधि का उपयोग करें – आप इस तरह से तेजी से सीखेंगे।

 

2) केवल एक या दो विषयों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रत्येक दिन कई विषयों का अध्ययन करें

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एक या दो विषयों (रोहरर, डी. 2012) में गहरे गोता लगाने की तुलना में, प्रत्येक दिन कई विषयों का अध्ययन करना अधिक प्रभावी है।

उदाहरण के लिए, यदि आप गणित, इतिहास, भौतिकी और रसायन विज्ञान की परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, तो हर दिन प्रत्येक विषय का थोड़ा अध्ययन करना बेहतर है। यह दृष्टिकोण आपको सोमवार को केवल गणित, मंगलवार को इतिहास, बुधवार को भौतिकी, गुरुवार को रसायन विज्ञान, और इसी तरह के तरीकों के मुकाबले अधिक ध्यान केंद्रित करके तेजी से  सीखने में मदद करेगा।

क्यों?

क्योंकि यदि आप एक ही दिन में एक ही विषय का बहुत अध्ययन करते हैं, तो आप एक ही तरह की जानकारी से भ्रमित होने की संभावना रखते हैं।

तो स्मार्ट अध्ययन करने के लिए, प्रत्येक विषय के लिए अपना अध्ययन समय फैलाएं। ऐसा करने में, आपके मस्तिष्क में आपके सीखने को मजबूत करने के लिए अधिक समय होगा।

 

3) सूचना को रटने के बजाय, समय-समय पर समीक्षा करें

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Study Kaise Kare – यदि आप जानकारी को अपनी अल्पकालिक स्मृति से अपनी दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो समय-समय पर समीक्षा आवश्यक है। इससे आपको बेहतर परीक्षा ग्रेड प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

जैसा कि अनुसंधान (सेफेडा, एन. 2008) से पता चलता है, समय-समय पर कि गई समीक्षा उसे रटने से काफी बेहतर है।

इष्टतम समीक्षा का यह अंतराल अलग-अलग हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक जानकारी को बनाए रखना चाहते हैं। लेकिन अनुभव – मेरे अपने और छात्रों के साथ काम करने के माध्यम से – मुझे बताता है कि निम्नलिखित समीक्षा अंतराल अच्छी तरह से काम करता है (मैं इस लेख में संपूर्ण आवधिक समीक्षा प्रणाली की व्याख्या करता हूं):

  • पहली समीक्षा: नई जानकारी सीखने के 1 दिन बाद
  • दूसरी समीक्षा: पहली समीक्षा के 3 दिन बाद
  • तीसरी समीक्षा: दूसरी समीक्षा के 7 दिन बाद
  • चौथी समीक्षा: तीसरी समीक्षा के 21 दिन बाद
  • पाँचवीं समीक्षा: चौथी समीक्षा के 30 दिन बाद
  • छठी समीक्षा: पाँचवीं समीक्षा के 45 दिन बाद
  • सातवीं समीक्षा: छठी समीक्षा के 60 दिन बाद

 

4) कक्षा में आगे बैठें

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Study Kaise Kare – यदि आपको यह चुनने के लिए मिलता है कि आप कक्षा के दौरान कहाँ बैठते हैं, तो आगे की सीट को पकड़ें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो छात्र आगे बैठते हैं, वे उच्च परीक्षा स्कोर  प्राप्त करते हैं। छात्रों के औसत अंक, जहां वे कक्षा में बैठे थे, इस प्रकार हैं:

  • पहली पंक्ति: 80%
  • मध्य पंक्तियाँ: 71.6%
  • पीछे की पंक्तियाँ: 68.1%

ये निष्कर्ष उन स्थितियों के तहत प्राप्त किए गए थे जहाँ बैठने की स्थिति शिक्षक के हाथों में थी। इसका मतलब यह है कि यह सबसे अधिक प्रेरित छात्रों के सामने बैठने का विकल्प नहीं है, और सबसे कम प्रेरित छात्र पीछे बैठने के लिए चुनते हैं।

सामने बैठकर, आप बोर्ड को देख पाएंगे और शिक्षक को अधिक स्पष्ट रूप से सुन पाएंगे, और आपकी एकाग्रता में भी सुधार होगा।

अब आप जानते हैं कि कक्षा में सर्वश्रेष्ठ सीटें कहाँ हैं!

 

5) मल्टीटास्क न करें

डेटा निर्णायक है: मल्टीटास्किंग आपको कम उत्पादक, अधिक विचलित और कमज़ोर बनाता है। अध्ययन से यह भी पता चलता है कि जो लोग मल्टीटास्किंग में अच्छा होने का दावा करते हैं, वे वास्तव में औसत व्यक्ति की तुलना में बेहतर नहीं होते हैं।

प्रभावी छात्र एक समय में सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए पाठ संदेश, टीवी देखने, और अपने इंस्टाग्राम फ़ीड को चेक करने के दौरान भी लगातार अध्ययन करने का प्रयास न करें।

आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • अपने फोन पर सूचनाएं बंद करें
  • अपने फोन को दूर रखें, या इसे एयरप्लेन मोड में बदल दें
  • सभी इंस्टेंट मैसेजिंग प्रोग्राम से लॉग आउट करें
  • अपने कंप्यूटर पर इंटरनेट एक्सेस बंद करें
  • Freedom जैसे ऐप का इस्तेमाल करें
  • अपने सभी इंटरनेट ब्राउज़र विंडो बंद कर दें जो आपके द्वारा काम करने वाले असाइनमेंट से संबंधित नहीं हैं
  • अपने अध्ययन क्षेत्र से अव्यवस्था साफ़ करें

 

6) जानकारी को सरल, संक्षिप्त और कंप्रेस करें

Study Kaise Kare – सम-सामयिक उपकरणों का उपयोग करें, जैसे कि समरूपता, क्योंकि ये सीखने की क्षमता बढ़ाने में सिद्ध होते हैं।

उदाहरण # 1

यदि आप बढ़ती फ्रीक्वेंसी के क्रम में विद्युत चुम्बकीय स्पेक्ट्रम को याद करना चाहते हैं, तो आप इस संक्षिप्त / वाक्य का उपयोग कर सकते हैं:

Raging Martians Invaded Venus Using X-ray Guns

(बढ़ती फ्रीक्वेंसी के क्रम में, इलेक्ट्रोमैग्नेटिक चुम्बकीय स्पेक्ट्रम है: Radio, Microwave, Infrared, Visible, Ultraviolet, X-rays, Gamma rays)

 

उदाहरण # 2

प्रश्न: स्टैलेक्टाइट्स और स्टैलेग्माइट्स – जो गुफा के ऊपर से बढ़ते हैं और कौन जमीन से बढ़ते हैं?

उत्तर: स्टैलेक्टाइट्स ऊपर से बढ़ते हैं, जबकि स्टैलेग्मिट्स जमीन से बढ़ते हैं।

जब भी संभव हो स्मृति सहायक उपकरणों का उपयोग करके स्मार्ट तरीके अध्ययन करें। इसके अलावा, आप जानकारी को एक तुलना तालिका, आरेख या माइंड मैप में सारांशित कर सकते हैं। ये उपकरण आपको जानकारी को तेज़ी से सीखने में मदद करेंगे।

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7) अपने लैपटॉप का उपयोग करने के बजाय, हाथ से नोट्स लीखें

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Study Kaise Kare – वैज्ञानिक इसकी सलाह देते हैं, न कि केवल इसलिए कि आप अपने लैपटॉप का उपयोग करते समय ऑनलाइन गड़बड़ी में अधिक संभावना रखते हैं। यहां तक ​​कि जब लैपटॉप का उपयोग केवल नोट लिखने के लिए किया जाता है, तो सीखना कम प्रभावी होता है।

क्यों?

क्योंकि जो छात्र हाथ से नोट्स लेते हैं, वे सूचना को प्रोसेस करते हैं और उसे फिर से फ्रेम करते हैं।

इसके विपरीत, लैपटॉप नोट लेने वाले लोग पहले सूचना को प्रोसेस किए बिना, वह लिखते हैं जो शिक्षक शब्द-दर-शब्द कहते है।

इसलिए, हाथ से नोट्स लेने वाले छात्र परीक्षण और परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

 

8) अपनी चिंताओं को लिखें

Study Kaise Kare –

क्या मैं इस परीक्षा में अच्छा करूंगा?

यदि मैं मुख्य अवधारणाओं और समीकरणों को भूल जाऊं तो क्या होगा?

अगर परीक्षा उम्मीद से ज्यादा कठिन हो तो क्या होगा?

परीक्षा देने से पहले इस तरह के विचार शायद आपके दिमाग में चलते हैं। लेकिन अगर ये विचार जंगली तरीकों से चलते हैं, तो हर समय होने वाली यह चिंता आपके ग्रेड को प्रभावित कर सकती है।

यहाँ समाधान है …

एक प्रयोग में, शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन छात्रों ने १० मिनट के लिए आगामी परीक्षा के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में लिखा था, उन्होंने उन छात्रों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जिन्होंने नहीं लिखा था। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह तकनीक आदतन चिंताओं के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

मनोवैज्ञानिक किट्टी क्लेन ने यह भी दिखाया है कि पत्रकारिता के रूप में अर्थपूर्ण लेखन, स्मृति और सीखने में सुधार करता है। क्लेन बताते हैं कि इस तरह के लेखन से छात्रों को अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति मिलती है, जिससे उन्हें इन भावनाओं से कम विचलित होने में मदद मिलती है।

कम चिंतित होने के लिए, 10 मिनट का समय लें और आगामी परीक्षा से संबंधित उन सभी चीजों को लिखें, जिनके बारे में आप चिंतित हैं। इस सरल अभ्यास के परिणामस्वरूप, आपको बेहतर ग्रेड मिलेंगे।

 

9) अपने आप को अक्सर परीक्षण करें

Study Kaise Kare – अनुसंधान के दशकों से पता चला है कि यदि आप अपने अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं तो आत्म परीक्षण महत्वपूर्ण है।

एक प्रयोग में, यूनिवर्सिटी ऑफ लुइसविले के मनोवैज्ञानिक कीथ लाइल ने अंडरग्रेजुएट्स के दो समूहों को समान सांख्यिकी पाठ्यक्रम पढ़ाया।

पहले समूह के लिए, लाइल ने छात्रों से प्रत्येक व्याख्यान के अंत में चार से छह-प्रश्न प्रश्नोत्तरी पूरा करने के लिए कहा। प्रश्नोत्तरी उस सामग्री पर आधारित थी जिसे उसने अभी तक कवर नहीं किया था।

दूसरे समूह के लिए, लाइल ने छात्रों को कोई क्विज़ नहीं दिया।

पाठ्यक्रम के अंत में, लायल ने पाया कि पहले समूह ने सभी चार मिडटर्म परीक्षाओं में दूसरे स्थान पर बेहतर प्रदर्शन किया।

तो बस अपनी पाठ्यपुस्तक या अपने वर्ग के नोट्स को निष्क्रिय रूप से न पढ़ें। प्रमुख अवधारणाओं और समीकरणों पर खुद को क्विज़ करके स्मार्ट अध्ययन करें। और जब आप एक परीक्षा की तैयारी करते हैं, तो विभिन्न स्रोतों से जितने प्रैक्टिस क्वेस्चन कर सकते हैं, करें।

 

10) जो कुछ आप पहले से जानते हैं, उसके साथ आप जो सीख रहे हैं उसे कनेक्ट करें

उनकी पुस्तक मेक इट स्टिक: द साइंस ऑफ़ सक्सेसफुल लर्निंग, वैज्ञानिक हेनरी रोएडिगर III और मार्क ए। मैकडैनियल बताते हैं कि आप नए अवधारणाओं को, आप जिस अवधारणाओं को पहले से जानते हैं उसके साथ बेहतर तरीके से संबंध बना पाते तो आप नई जानकारी अधिक तेजी से सीखेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आप इलेक्ट्रिसिटी के बारे में सीख रहे हैं, तो आप इसे पानी के प्रवाह से संबंधित कर सकते हैं। वोल्टेज पानी के दबाव के समान है, करंट पानी की प्रवाह दर के समान है, एक बैटरी एक पंप के समान है, और इसी तरह।

एक अन्य उदाहरण: आप सफेद रक्त कोशिकाओं को “योद्धा” के रूप में सोच सकते हैं जो रोगों के खिलाफ हमारे शरीर की रक्षा करते हैं, जो “दुश्मन” हैं।

यह सोचने में समय और प्रयास लगता है कि नई जानकारी का संबंध उस जानकारी के साथ कैसे किया जाए जो आप पहले से ही जानते हैं, लेकिन यह निवेश फायदे का सौदा है।

 

11) महत्वपूर्ण जानकारी को ज़ोर से पढ़ें

अध्ययन किए गए हैं, जो बताते हैं कि जानकारी को ज़ोर पढ़ने पर छात्रों को चुपचाप पढ़ने की तुलना में तेजी से सीखने में मदद करती है।

इसका कारण क्या है?

जब आप सूचना को ज़ोर से पढ़ते हैं, तो आप इसे देखते और सुनते हैं। दूसरी ओर, जब आप जानकारी को चुपचाप पढ़ते हैं, तो आप इसे केवल देखते हैं।

यह ज़ोर से नोटों के हर एक सेट के हर एक शब्द को पढ़ने के लिए व्यावहारिक नहीं है। यह बहुत समय लगेगा।

इसलिए यहां मैं एक प्रक्रिया सुझाता हूं:

चरण 1: जैसा कि आप अपने नोट्स पढ़ते हैं, मुख्य अवधारणाओं / समीकरणों को रेखांकित करें। इन प्रमुख अवधारणाओं / समीकरणों को याद करने के लिए रुकें नहीं; उन्हें रेखांकित करें और आगे बढ़ें।

चरण 2: जब आप नोटों के पूरे सेट के लिए चरण 1 पूरा कर लेते हैं, तो रेखांकित भागों पर वापस जाएँ और प्रत्येक मुख्य अवधारणा / समीकरण को जोर से पढ़ें, जितनी बार आवश्यक हो। प्रत्येक अवधारणा / समीकरण को धीरे-धीरे पढ़ें।

चरण 3: आपके द्वारा रेखांकित की गई प्रमुख अवधारणाओं / समीकरणों में से प्रत्येक के लिए ऐसा करने के बाद, तीन मिनट का ब्रेक लें।

चरण 4: जब आपका तीन मिनट का ब्रेक खत्म हो जाता है, तो एक बार में प्रत्येक रेखांकित अवधारणा / समीकरण पर जाएं, और इसे ढक दे (या तो अपने हाथ या कागज के टुकड़े के साथ)। यह देखने के लिए कि क्या आपने वास्तव में इसे याद किया है, यह देखने के लिए खुद को परखें।

चरण 5: उन अवधारणाओं / समीकरणों के लिए जिन्हें आपने सफलतापूर्वक याद नहीं किया है, चरण 2, 3 और 4 दोहराएं।

 

१२) नियमित अध्ययन विराम लें

Study Kaise Kare – नियमित अध्ययन विराम लेने से समग्र उत्पादकता में वृद्धि होती है और फोकस में सुधार होता है।

इसीलिए किसी परीक्षा के लिए सीधे अध्ययन के लिए छह घंटे के लिए अपने कमरे में खुद को बंद कर लेना ठीक नहीं है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप इस तरह से बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अनुसंधान अन्य बाते साबित करते है। इसलिए हर 40 मिनट के काम के लिए 5- से 10 मिनट का ब्रेक लें।

मेरा सुझाव है कि आप एक टाइमर या स्टॉपवॉच का उपयोग करें ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि कब ब्रेक लेना है और कब अध्ययन करना है।

अपने ब्रेक के दौरान, अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि ये डिवाइस आपके दिमाग को पूरी तरह से आराम करने से रोकते हैं।

 

13) प्रत्येक अध्ययन सत्र के अंत में अपने आप को पुरस्कृत करें

एक अध्ययन सत्र शुरू करने से पहले, सत्र पूरा करने के लिए एक विशिष्ट पुरस्कार निर्धारित करें। ऐसा करने से, आप स्मृति निर्माण और सीखने को बढ़ावा देंगे।

इनाम कुछ सरल हो सकता है:

  • थोड़ी देर टहलना
  • एक स्वस्थ नाश्ता खाना
  • अपने पसंदीदा संगीत को सुनना
  • स्ट्रेचिंग
  • व्यायाम के कुछ सेट करना
  • वाद्य यंत्र बजाना
  • नहाना

हर सत्र के अंत में अपने आप को पुरस्कृत करें – आप बेहतर तरीके से अध्ययन करेंगे और तेजी से सीखेंगे।

 

14) प्रक्रिया पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं

सफल छात्र सूचना सीखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि एक निश्चित ग्रेड प्राप्त करने की कोशिश में।

स्टैनफोर्ड के मनोवैज्ञानिक कैरोल डॉक के शोध से पता चलता है कि छात्र …

  • प्रयास पर ध्यान दें, अंतिम परिणाम नहीं
  • प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें, उपलब्धि पर नहीं
  • विश्वास करें कि वे अपने कमजोर विषयों में भी सुधार कर सकते हैं – जब तक वे समय और मेहनत में लगाए जाते हैं
  • चुनौतियों को गले लगाओ
  • कुछ नया सीखने के लिए खुद को आगे बढ़ाने के रूप में सफलता को परिभाषित करें, सीधे A ग्रेड के रूप में नहीं

उतने सफल न होने वाले छात्र प्रदर्शन लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जबकि सफल छात्र सीखने के लक्ष्य निर्धारित करते हैं।

इन दो प्रकार के लक्ष्यों में क्या अंतर है?

प्रदर्शन के लक्ष्य (जैसे कि अगले गणित की परीक्षा में 90% प्राप्त करना, टॉप के स्कूल में प्रवेश करना) बुद्धिमान दिखने और दूसरों को खुद के लिए साबित करने के बारे में हैं।

इसके विपरीत, सीखने के लक्ष्य (जैसे कि हर दूसरे दिन तीन बीजगणित की समस्याएं हल करना, एक दिन में पांच नए अंग्रेजी शब्द सीखना) महारत और विकास के बारे में हैं।

अधिकांश स्कूल एक निश्चित परीक्षा स्कोर प्राप्त करने या कुछ निश्चित विषयों को पास करने के महत्व पर जोर देते हैं। विडंबना यह है कि यदि आप इन मानकों को पूरा करना चाहते हैं – और इसके बाद भी, आप वांछित परिणाम की अनदेखी करने और सीखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर होंगे।

 

१५) दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीएं

आपको शायद लगता है कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि 75% तक लोग निर्जलीकरण की पुरानी स्थिति में हैं।

निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क के लिए बुरा है – और आपके परीक्षा ग्रेड के लिए भी।

पूर्वी लंदन के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब आप निर्जलित होते हैं तो आपके मस्तिष्क की संपूर्ण मानसिक प्रोसेसिंग पॉवर कम हो जाती है। आगे के शोध से पता चला है कि निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क का क्रियाशील पदार्थ को सिकुड़ने का कारण बनता है।

सरल उपाय?

दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीएं। आप जहां भी जाएं पानी की बोतल ले जाएं और प्यास लगने से पहले पानी पी लें।

और यदि आप एक परीक्षा दे रहे हैं, तो अपने साथ एक पानी की बोतल लेकर आएं। हर 40 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीएं। यह आपको हाइड्रेटेड रहने और अपने परीक्षा प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। साथ ही, यह आपके दिमाग को तरोताजा करने के लिए एक छोटे ब्रेक के रूप में भी काम करता है।

 

१६) सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें

व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है। यह आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छा है।

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम…

  • आपकी याददाश्त में सुधार करता है
  • आपके मस्तिष्क कार्य में सुधार करता है
  • अवसाद की घटना को कम करता है
  • मधुमेह, कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है
  • आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है
  • तनाव को कम करता है
  • आपके मनोदशा में सुधार करता हैं

इस तरह से व्यायाम काफी चमत्कारिक दवा है!

इसलिए स्‍मार्ट अध्ययन करने के लिए, हर हफ़्ते में कम से कम तीन बार 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करें। आप स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान रहेंगे, और आपको जानकारी भी बेहतर याद रहेगी।

 

17) रात में कम से कम आठ घंटे सोएं, और पूरी रात न जागे

मैंने अब तक 20,000 छात्रों के साथ बात की है और काम किया है। एक भी व्यक्ति ने मुझे नहीं बताया कि वह रात में लगातार आठ घंटे सोता है।

“मेरे पास इतना करने के लिए बहुत कुछ है”, मैंने छात्रों को बार-बार कहते हुए सुना। एक छात्र के रूप में, नींद अक्सर एक आवश्यकता से अधिक लक्जरी की तरह लगती है।

लेकिन नींद के बारे में रिसर्च का क्या कहना है?

शोध से पता चलता है कि यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अधिक फोकस कर पाएंगे, आप तेजी से सीखेंगे, और आपकी याददाश्त में सुधार होगा। आप तनाव से भी अधिक प्रभावी ढंग से निपटेंगे।

यह उत्कृष्ट ग्रेड के लिए एक नुस्खा है।

इसलिए रात में कम से कम आठ घंटे सोएं। इस तरह, आपके अध्ययन सत्र अधिक उत्पादक होंगे और आपको पुस्तकों को याद रख पाने में अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी।

इसके अलावा, नींद विशेषज्ञ डैन टेलर का कहना है कि बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले सबसे कठिन कंटेंट सीखना अगले दिन याद करना आसान बनाता है। इसलिए जब भी संभव हो, अपने शेड्यूल को ऐसे ऑर्गनाइज़ करें कि आप सोने से ठीक पहले सबसे कठिन विषय का अध्ययन करें।

अंत में, पूरी रात नहीं जागना चाहिए। जैसा कि मनोवैज्ञानिक पामेला थैचर के शोध से पता चलता है, जो छात्र ऑल-नाइटर्स को खींचते हैं, वे निम्न ग्रेड प्राप्त करते हैं और अधिक लापरवाह गलतियाँ करते हैं।

 

18) चिकन और अंडे खाएं

Study Kaise Kare – बोस्टन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम ने 10 वर्षों में 1,400 वयस्कों पर दीर्घकालिक अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जिन प्रतिभागियों के डाइट में choline अधिक थी, उन्होंने मेमोरी टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन किया।

कोलीन एसिटिलकोलाइन का अग्रदूत है, जो नई यादों के निर्माण के लिए आवश्यक है।

क्या खाद्य पदार्थ choline में उच्च हैं?

चिकन और अंडे (अंडे की जर्दी में अंडे में कुल choline का 90% होता है)।

बस अगर आप अंडे की जर्दी की उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री के बारे में चिंतित हैं, तो आप राहत की सांस ले सकते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि अंडे – जर्दी सहित – सभी के लिए एक स्वस्थ भोजन हैं।

और अगर आप शाकाहारी हैं, तो आपके आहार में choline प्राप्त करने के विकल्प हैं:

  • मसूर की दाल
  • सूरजमुखी के बीज
  • कद्दू के बीज
  • बादाम
  • पत्ता गोभी
  • गोभी
  • ब्रोकोली

 

19) ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें

Study Kaise Kare – मस्तिष्क कार्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण हैं। एक प्रयोग में यह भी पाया कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के संयोजन को लेने से छात्रों में परीक्षा की चिंता कम हो गई और उनकी मानसिक एकाग्रता में सुधार हुआ।

ओमेगा -3 फैटी एसिड उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, अवसाद, ध्यान घाटे / अति सक्रियता विकार (ADHD), मनोभ्रंश, अल्जाइमर, अस्थमा, कोलोरेक्टल कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम से जुड़ा हुआ है।

यह एक अविश्वसनीय सूची है!

यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हैं:

  • सैल्मन
  • सार्डीन
  • छोटी समुद्री मछली
  • ट्राउट
  • कद्दू के बीज
  • अखरोट

 

अंतिम शब्द

यह एक लंबा लेख है जिसमें बहुत सारी जानकारी है। लेकिन आपको बहुत अधिक बमबारी की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक शॉट में सब कुछ लागू करने की आवश्यकता नहीं है।

जैसा कि कहा जाता…

आप हाथी कैसे खा करते हैं? एक समय में एक निवाला!

उसी तरह, इस लेख में सभी 19 टिप्‍स को लागू करने के लिए, एक बार में एक टिप करें। सप्ताह में सिर्फ एक टिप या महीने में एक टिप पर ध्यान दें।

एक बार जब आप उस टिप को एक आदत में बदल देते हैं, तो अगले एक पर जाएं।

इस प्रक्रिया के दौरान, सीधे A ग्रेड के अस्वास्थ्यकर जुनून को प्राप्त करने का लक्ष्य न रखें। आखिरकार, शिक्षा अच्छे ग्रेड प्राप्त करने से अधिक है।

यह उत्कृष्टता की खोज के बारे में है। यह आपकी ताकत को बढ़ाने के बारे में है। और यह सीखने और बढ़ने के बारे में है, इसलिए आप अधिक प्रभावी ढंग से योगदान कर सकते हैं।

इसमें कड़ी मेहनत शामिल है, लेकिन मुझे पता है कि आप चुनौती के लिए तैयार हैं। 🙂

यह लेख पसंद आया? तो कृपया इसे अपने मित्रों के साथ जरूर शेयर करें।

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